低糖質ダイエットは大人気ですが、誰にでも向いているのでしょうか？正しい食べ方は？疑問を解決する7つのQ&A

回答お願いします！低糖質ダイエット中にこのような状況に遭遇したらどうすればいいのでしょうか？すでに低糖質ダイエットを始めている方、これから低糖質ダイエットに挑戦したい方など、ダイエットに関する疑問や不安にお答えします。

Q1/低糖質ダイエットは誰でもできるのでしょうか？

A: 健康な成人であれば、

基本的に健康な成人であれば誰でも運動を始めることができます。ただし、糖尿病で薬を服用中またはインスリン注射中の方、腎機能に障害のある方、妊婦の方は対象外となります。授乳中の女性や慢性疾患の患者は、医師の診断を受けた後にのみこの処置を行う必要があります。妊娠中。授乳中や慢性疾患のある方は医師にご相談ください。

Q2／お酒を飲んでも大丈夫ですか？

A: 糖分の少ないお酒をお選びください

糖質ゼロのスパークリングワイン、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒を飲んでも問題ありません。焼酎ハイボールの割り材には糖分が含まれている場合がありますので、ご注意ください。しかし、アルコールを飲みすぎるのは健康に良くありません。適度に飲んでください。

Q3／食べ過ぎてしまった場合はどうすればいいですか？

A: 意図的に食事を抜かず、適度な運動をしましょう

1 回の食事で多く食べてもあまり影響はありませんが、次の食事を抜いてはいけません。気分転換後は、運動しながら低糖質食を継続し、活動量を普段より増やすのがおすすめです。

運動を通して気分を変えることを忘れないでください。

Q4／食べる順番にコツはありますか？

A: まずはおかずから始めましょう。

消化に時間のかかる野菜や海藻などの副菜から始めましょう。そして、主食、主食の順番で食べるのがベストです。夜は活動量が減るので、夕食の主食の量は控えましょう。

栄養バランスを整えるために、まずは糖分の少ない野菜を多めに摂りましょう。

Q5／主食がどうしても食べたい！

A: 「簡単糖質カット」を実践し、長期的な目標に向かって努力する

低糖質ダイエットをしながらも、ご飯や麺類などの炭水化物も摂りたい方には、主食を少量食べる「楽々糖質オフ法」がおすすめです。数か月かけてゆっくりとやってみて、どうなるか見てみましょう。ご飯の量を丼の半分以下に減らすこともありますし、千切りこんにゃくやブロッコリーを加えて量を増やして満腹感を得ることもあります。

主食を減らし、糖質を抑えたバランスの取れた食事を摂る

Q6／糖質制限ダイエットをしているのに痩せない

A: 湿気のせいかもしれません。問題なく体重は減りますよ！

一日で増える体重のほとんどは水分なので、1～2kg増えても心配する必要はありません。体重は増えても脂肪は増えていないかもしれないので、心配せずに自分の体をよく観察してみてください。

体重が増えても心配しないでください。低糖質食を続けることが重要です。体調が悪くなった場合は、低糖質ダイエットを中止し、体調を整えてください。

Q7／いつも気分が悪い

A: ちょっと休憩しましょう。

低糖質ダイエットを始めると、体に変化が起こり、便秘や疲労感などの症状が現れることがあります。体調不良が続く場合は、低糖質ダイエットを一時中止してください。便秘の方は、水分だけでなく、キノコや海藻など食物繊維を含んだ食品を多く摂るようにしましょう。

体調が悪くなった場合は、低糖質ダイエットを中止し、体調を整えてください。

この記事は台湾東方から「フィットネスと脂肪燃焼はこんなに簡単！飽きない低糖質料理302品」です。