筋トレをすると胸は大きくなりますか？筋肉は動かさないと脂肪になってしまいますか？運動を始める前に知っておくべき10のQ&A

Q: 私は体が大きいのですが、筋肉をつければアスリートのように見えるでしょうか?

フレームが大きいと、体の曲線が太く頑丈に見える傾向があります。この時、ストレッチ運動を多めに行うと、体の曲線が柔らかくなります。筋肉が太くなると、体格が太って見える傾向があります。この時は少しだけ体重を減らして運動量を増やして繊細で弾力のある筋肉を作りましょう。

Q: 特定の部位の脂肪を除去するにはどのような運動が効果的ですか?

腹筋運動をするとお腹の脂肪が減ると誤解している人が多いですが、実は腹筋運動は腹筋を鍛える運動であり、お腹の脂肪を減らす運動ではありません。体の脂肪代謝システムはホルモンによって制御されています。体の特定の部分を強化する運動では、その部分に付着した脂肪が除去されるわけではありません。

運動するたびに、体のあらゆる部分の体脂肪が除去されるので、特定の部分に付着した体脂肪が自然に消えていきます。では、なぜ体の特定の部分のエクササイズを勧めるのでしょうか?これは特定の部位の筋肉を強化するためです。痩せると筋肉が自然に弾力性を持つようになり、美しい体の曲線が生まれます。

Q: 高齢者でも運動によって筋肉量を増やすことはできますか?

年齢を重ねるにつれて、若い頃よりも筋力トレーニングを行う必要があります。 30歳を超えると、不健康な生活を送っていなくても、筋肉量は年々減少し、脂肪は増加します。これが老化のプロセスです。年齢を重ねるほど、筋力トレーニングが必要になります。運動は筋肉量の増加に役立ちますか?はい、できます。

私は44歳から筋力トレーニングを始めました。私以外にも、50歳から筋力トレーニングを始めた人がいます。彼は現在60歳を超えていますが、いまだにボディビルの大会の舞台に立っています。年月が経つにつれて、筋肉が徐々に強くなっていくことに気づくでしょう。年齢を気にせず、今すぐ運動を始めましょう！

Q: 筋力トレーニングをすると胸は大きくなりますか？

胸がお尻のように大きな筋肉の塊で構成されている場合は、筋肉を強化する運動を行うことで胸を大きくすることができます。しかし残念なことに、女性の胸の組織は脂肪で構成されています。そのため、体脂肪の量が減ると、胸も自然に小さくなります。胸の大きさはそれほど重要ではありませんが、見た目が美しくあるべきです。張りのある小さな胸も、豊かな胸に劣らず美しい。

乳房の主成分は脂肪組織であり、乳房の外観を決定する主な要因は乳房を支える筋肉と周囲の組織です。そのため、運動をすることで胸の筋肉や周囲の組織が引き締まり、胸の見た目も自然に美しくなります。胸が大きい人も筋力強化運動をする必要があります。胸が大きくてもそれを支える筋肉がなければ、胸は垂れて見苦しくなります。これでは、いくら胸が大きくても無駄になってしまいます。胸の大きい人は、運動中に胸を支えるためにスポーツブラを着用することをお勧めします。

Q: 筋力トレーニングをすると、男性と同じくらい強い筋肉がつきますか?

これは不必要な心配です。女性ホルモンは筋肉が大きくなるのを妨げるので、女性の体は男性ほど大きくなりません。女性ボディビルダーのたくましい体を見てそんな不安が湧いてくるかもしれませんが、そんなたくましい筋肉を鍛えるのは簡単なことではありません。これらのボディビルダーは、高強度の筋肉増強運動を数多く行い、筋肉増強薬も服用します。そのような体を造れるのはプロのボディビルダーだけなので、筋力トレーニングをして筋肉質の体を造ろうと心配する必要はありません。

Q: 筋力トレーニングをやめたら、筋肉は脂肪に変わってしまうのでしょうか?

筋肉と脂肪は全く異なる組織であり、筋肉が脂肪に変わることは決してありません。運動をしないとすぐに体重が戻ってしまう人がたくさんいます。筋肉は使われないと消えてしまう傾向があります。これは筋肉が脂肪に変わるのではなく、筋肉の位置が体脂肪によって占められるためです。

Q: プロテインサプリメントを摂取することで筋肉量を増やすことはできますか?

ボディビルダーのように筋肉を鍛えたいのでなければ、プロテインサプリメントを摂取する必要はありません。 1日3食すべてでタンパク質を摂取し、さまざまな栄養素をバランスよく摂取することで、筋肉量を増やすことができます。食べ物からタンパク質を摂取すると、体に吸収されやすくなります。毎食でバランスの取れた量の栄養素を摂取できない場合は、タンパク質サプリメントの摂取を検討してください。しかし、たんぱく質サプリメントを摂取するだけでは筋肉は増えません。筋肉量を増やしたいなら、適切な運動と良質なタンパク質の摂取が必要です。

Q: 運動による筋肉痛は運動で緩和しなければなりませんか?

運動後に筋肉痛が起こるのは正常です。筋肉痛は筋肉の損傷を示します。筋肉の傷が再生するにつれて、その体積は徐々に増加します。運動によって誘発される筋肉痛は運動によって緩和する必要があるという考えは間違っており、傷口に塩を塗り込むようなものです。このとき、筋肉を成長させるためには、簡単なストレッチ運動やマッサージなどを通じて筋肉を休ませ、リラックスさせる必要があります。ひどい筋肉痛は運動の妨げになる可能性があるため、運動前には準備運動を、運動後はストレッチ運動を行う必要があります。

Q: 運動すると食欲が増します。解決策はないのでしょうか？

運動をすると食欲が増し、つい食べ過ぎてしまうのではないかと心配する人は多いです。運動後、人間の体は運動で消費したエネルギーを食物摂取によって補給しようとするので、食欲は自然に増します。もちろん、より多く食べることには何の問題もありません。以前は1/3しか食べなかったのに、今は1杯食べます。大した問題ではありません。

しかし不思議なのは、運動した後は高カロリーの食べ物を食べたくなることが多いのです。気をつけるべきは食欲ではありません。運動後にもっと食べたいというのは、一種の「補償心理」です。中には「フライドチキンとビール」を食べるためだけに運動する人さえいますが、これは非常に矛盾した行動です。専門家は、1日1時間未満の運動で食欲が減退する可能性があることに同意しています。運動後に食欲が増すことを心配せず、今すぐ運動を始めましょう!

Q: 生理中に運動する必要はありますか?

女の子にとって最も不便な時期は月経期間です。生理中は運動量を減らす必要があります！月経期間中は激しい運動や激しい運動は避けるようにしてください。身体エネルギーの過度な消費を避けるため、運動量を通常の60～70%に減らしてください。まったく運動せずにただ休むのは良くありません。適度な運動は血行を促進し、月経痛を和らげ、気分を高揚させます。

月経による腰痛には、腰や骨盤のストレッチ運動を行うのが最適です。次の章で紹介する2週間の集中運動プランは、生理期間を避けて毎日行っても大きな問題にはなりません。そのため、時間を正確に把握する必要があります。

この記事は、瑞麗美的国際メディアの「私の初めての筋トレ本【ベストセラー新装版】：韓国のボディビルの女王が教える、XLからSへ、1日8つの動作、2週間で1サイズ小さくなる方法！」からのものです。 》、著者：李仙娥