低脂肪牛乳の神話を払拭し、これらの4つの状況では低脂肪牛乳を飲む方が適しています。

数日前、Haoshike は低脂肪牛乳に関する多くの神話を暴露しました。一部のファンは Haoshike に、低脂肪牛乳を飲んでもよいか、または低脂肪牛乳を飲むのが適切かどうかを尋ねました。そこで Haoshike は、過去の文献や経験に基づいて、低脂肪牛乳を飲むのに適した次の 4 つの状態または状況を皆さんと共有しました。

1. 長時間オフィスに座っているオフィスワーカー：

2013年から2016年にかけて実施された国民栄養調査によると、オフィスワーカーのカルシウムとビタミンB12の状態は非常に悪いことがわかりました。新鮮な牛乳はカルシウムとビタミンB12の優れた供給源ですが、2杯どころか1杯も飲んでいる人はわずか13.3%でした。報告書はまた、42％以上の人々が毎日少なくとも1杯の甘い飲み物を飲んでいることを指摘した（注：出典は2013年から2016年の国民栄養調査であり、報告書における甘い飲み物の頻度は19歳から44歳までの全員の合計である）。また、栄養士の経験によると、朝食を食べるときに甘い飲み物を選ぶのは簡単だ。栄養士は依然として、オフィスワーカーには代わりに生乳を選ぶことを推奨しており、オフィスに長時間座っている人は低脂肪生乳を選ぶことができる。低脂肪生乳は脂肪含有量が低いため、朝食を食べた後の「負担」が軽減される！

2. カロリーを厳密に管理したい:

カロリーをコントロールして体重を落としたいと考えている人もいますが、過度なコントロールにより十分なカロリーや栄養素を摂取できず、逆効果になったり栄養不足になったりするケースが多くあります。カロリーをコントロールしたい人は、無糖のお茶や無糖のコーヒーを選ぶだけでなく、推奨量の生乳を飲み、生乳を通じてタンパク質やビタミンB2などの栄養素を補給し、カロリーをうまくコントロールすることを前提に、体型コントロールに役立つ栄養素を十分に摂取することをお勧めします。

生乳のカロリーが気になる方は、低脂肪牛乳もおすすめです。290mlの低脂肪生乳のカロリーはわずか125カロリーです。朝晩1杯ずつ飲んでも、消費カロリーは約250カロリーです。ビタミンB、カルシウム、タンパク質の含有量は、全脂肪生乳とほぼ同じです。カロリーを厳しくコントロールしたい方にはぴったりの飲み物です！

3. 運動後に筋肉をつけたい:

多くの人は運動で筋肉をつけたいので、運動後にタンパク質を補給するために高タンパク質ドリンクを飲みますが、タンパク質を摂取すると同時に、筋肉増強効果を高めるために十分な炭水化物も摂取する必要があることを忘れがちです。炭水化物とタンパク質の比率は約2〜4:1で、血糖値とインスリンが増加し、アミノ酸が筋肉に入りやすくなります。

4. ぐっすり眠りたい：

アメリカ睡眠医学会による 2019 年の調査によると、日勤労働者の 10.7% が睡眠障害を抱えています (リンク)。ぐっすり眠りたいと思いませんか?実は睡眠薬に頼る必要はなく、食事も鍵の一つなのです！牛乳にはトリプトファンが含まれています。トリプトファンはメラトニンの原料ですが、牛乳にはメラトニンがほとんど含まれていません。メラトニンは、眠りにつくのに役立つ重要な栄養素の 1 つです。寝る前に牛乳を 1 杯飲むと、心地よく眠れると考える学者もいます。また、低脂肪牛乳は脂肪分が少なく、胃腸への負担が少ないので、ぐっすり眠りたい方は、寝る前に低脂肪牛乳を一杯飲むのがおすすめです！