高齢者は歩くことでマグロ腹をなくし、ウエストラインをコントロールする

年齢を重ねるほど、太りやすくなります。高齢者は代謝率が低いため、食事をコントロールして運動を増やさなければ、腹部に脂肪が蓄積する可能性が高くなります。フィットネスコーチは、マグロ腹をなくすには有酸素運動が必要だと言います。早歩き、サイクリング、水泳は高齢者に非常に適しており、特に早歩き運動は自宅で行うことができ、ウエスト周りのコントロールに役立ちます。 （ビデオ/写真家 黄志文）

ウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は高齢者に非常に適しており、特にウォーキング運動は自宅で行うことができ、ウエスト周囲のコントロールに役立ちます。

中華民国フィットネス協会の黄洵龍事務局長は、腹部肥満はメタボリックシンドロームになりやすいと語りました。老後、慢性疾患に悩まされたくなければ、ウエスト周囲径をコントロールしなければなりません。女性は80センチを超えず、男性は90センチを超えてはいけません。有酸素運動は脂肪燃焼に最も適した運動です。あまり激しすぎず、長時間行うことで体重管理の効果が得られます。

ウォーキングは最も手軽な運動方法です。黄洵龍さんは、ウォーキングは自宅でも練習できると指摘しています。体調が良ければ、または天気が良ければ、屋外でウォーキングをすることもできます。歩行を練習するときは、次の原則を習得する必要があります。

[上半身]

スイングするときは、肘を90度に保ち、スイングは比較的リラックスしている必要があります。スイングの範囲は広く、拳は腰の後ろ、胸の前まで動かす必要があります。これにより、胸と背中の筋肉を刺激できます。

歩くときは、体がまっすぐなまま、少し上に引っ張られるような感覚で歩き、背中を丸めて腰に負担をかけないようにしてください。こうすることで、歩くときに肩、胸、背中の力を使うだけでなく、腹部も強くすることができます。

スイングするときは、肘を90度に保ち、スイングは比較的リラックスしている必要があります。スイングの範囲は広く、拳は腰の後ろ、胸の前まで動かす必要があります。これにより、胸と背中の筋肉を刺激できます。 （撮影：黄志文）

【下半身】

軽い足取りで歩き、重く歩かないようにしてください。重く歩けば歩くほど衝撃が大きくなり、膝を痛めることになります。さらに、関節はまっすぐになったりロックされたりせず、柔軟性を保つ必要があります。

家の中で歩く練習をするときも、スリッパや裸足ではなく、靴を履くようにしてください。

歩くときは、足取りを軽くし、重くならないようにしてください。重く歩くほど衝撃が大きくなり、膝を痛めることになります。さらに、関節はまっすぐになったりロックされたりせず、柔軟性を保つ必要があります。 （撮影：黄志文）