3ラインボディシェイプ！ KIMIKOは問題を一発で解決する

「この夏、美しくなりたい」なら、ウエストラインやマーメイドラインに頼るだけでは不十分です。最近ボディメイクの本を出版した有名なダンス講師のKIMIKO（リン・ルイジュン）さんは、美しく堂々とした体型になりたいなら、バランスの取れた食事に加えて、運動して体重を減らし、体全体のラインを整え、曲線を引き締めて若々しく美しく見せるために、「3つのライン」を強化することに特に注意する必要があると話しました。

KIMIKOさんは、スリムな体型と弾力のある肌を維持する秘訣として、バランスの取れた食事と定期的な運動を教えてくれました。 （撮影：羅慧文）

「3つの線」とは何ですか?

いわゆる「3つのライン」とは、体の前半で見ると鎖骨のライン、腰と腹部のベストライン、内腿から股間にかけてのラインを指し、後半で見ると肩甲骨、腰のくぼみ、臀部の下端などが「3つのライン」に含まれます。

曲線美と弾力のある肌の持ち主であるKIMIKOさんは、体の曲線を引き締めて均整のとれた体型を保ちたいなら、腹筋やマーメイドラインを鍛えるだけではなく、肩、腹部、ヒップ、脚も考慮し、頭からつま先まで体を「作り直す」必要があると語る。美しい「U」ラインを鍛えることでのみ、彼女は何を着ても似合い、10歳若く見えるのだ。

3本のラインを作り、毎日脂肪燃焼エクササイズをしましょう

ビキニ姿の女の子たちが美を競い合う暑い夏に、KIMIKOさんは誰でも簡単に習得でき、ウエストラインを鍛え、下腹部を細くし、胸にハリを与える脂肪燃焼エクササイズをシェアします。男子は1日10回、女子は1日5回行うと、美しい「スリーライン」が作れます。

「3本のライン」をつくる脂肪燃焼エクササイズのデモンストレーション。 （撮影：羅慧文）

★アクション説明:

1. 立った姿勢を保ち、女性は足と膝を揃え、男性は足を肩幅に広げ、つま先を外側に45度向けます。

2. 顎を引き、腕を上げ、指を組み、親指を自分の方に押し上げます。

3. 肩に力を入れないようにしながら、腕の内側を使ってこめかみの両側を押さえます。

4. 息を吐くときはお尻を動かさず、腕を下ろし、ゆっくりとお腹を引き締めて体を自然に前に倒します。息を吸うときはゆっくりと元の位置に戻ります。 1回の吸気または吐気は約4拍です。

★注意事項:

1. 手首は自分の方に押し付けます。下方向に押すと、脇の下の筋肉が持ち上がり、肩の内側の肉が内側に引っ張られるのがわかります。

2. 正しい方法でヒップを締めないと、猫背になりやすく、前腿の力が太腿を強くするために使われてしまいます。そのため、ヒップを締める際には、ヒップを上に持ち上げながら、下腹部と臀部の下端を内側に締めることに注意する必要があります。そうすることで、ヒップアップと下腹部のスリム化の効果を同時に得ることができます。