「燕熙宮」呉金燕が7kg減量！痛みのない減量法が明らかに ～ 栄養士：これらの「眉尻」に注目

追いかけたんですか？中国で大反響を巻き起こしている清朝乾隆宮廷ドラマ『延禧宮物語』は、iQiyiでの再生回数が1億回を超え、新記録を樹立するなど注目を集めている。ドラマに出演する女優たちは皆、美を競い合っている。その中でも、魏英洛を演じる27歳のヒロイン、呉錦燕は、より痩せて、より哀れに見えるよう、「痛みのない減量」を行​​い、7キロの減量に成功した。彼女の減量の秘密兵器は、運動だけでなく「631ダイエット」でもあることが判明した。意外にも、国内の栄養士たちも「気に入った」とのことだが、健康的に減量するためにこの減量法を実践する際には、まだ注意すべき「細かい点」がいくつかあることを指摘した。

「631ダイエット」：朝食、昼食、夕食の割合は6：3：1

「631ダイエット」とは何ですか？私たちの理解によると、一日の食事は10等分され、朝食、昼食、夕食の比率は6:3:1です。朝食が最も多くを占め、一日の食事の60％、昼食が30％、夕食が10％を占めます。つまり、一日の食事の1/10だけを夕食に食べ、夕食ではでんぷん質を避けるようにします。食生活に関しては、白米を完全にやめて玄米に置き換え、野菜、果物、タンパク質を中心に、つまり、野菜を多く、肉、油、砂糖を少なくするという原則を守ってください。

朝食、昼食、夕食の3食を6:3:1の10等分にするこの食事法は良いのでしょうか？栄養士の趙漢英氏は、実は問題はない、重要なのは一日を通して摂取する栄養素の総量が十分かどうかだ、と述べた。一般的に、オフィスワーカーは朝、昼、午後に最も多くの時間を脳のエネルギーを消費するため、より多くの食物エネルギーを必要とします。夜間に社交活動を控える場合、普通の人は健康を維持するために少量の食物を摂取する必要があります。夕食は軽めでも大丈夫です。日中にバランスの取れた食事がとれていれば、夕食の食事を減らしても栄養失調の問題は発生しません。逆に夜にたくさん食べると活動量が低下しやすくなり、それが蓄積されて脂肪に変わってしまいます。

夕食の白米をやめて玄米に切り替えましょう。栄養士：食物繊維を多く摂ると血糖値を安定させることができます

「631食則」の食事摂取基準によると、最も特別なことは夕食に白米をやめて玄米を食べることだ。栄養士の趙漢英氏は、これは非常に良い選択だと語った。ただし、便秘になりやすい場合は、サツマイモ、カボチャ、トウモロコシの粗繊維デンプンに切り替えると、より効果的です。玄米や紫米などの粗繊維質のデンプンには食物繊維が多く含まれており、血糖値を安定させるのに役立ちます。また、血糖値が急上昇したり、脂肪蓄積に変換されて肥満を引き起こす可能性も低くなります。夜にディナーパーティーや社交的な集まりをあまり行わない人にとっては、実践しやすく、体重管理にも役立ちます。

健康的な減量ダイエット：野菜を十分に摂り、高脂肪・高糖質のアフタヌーンティーは避けましょう

しかし、栄養学の観点から見ると、健康的なダイエットでは、働く女性は少なくとも5皿分の野菜と果物を食べることが推奨されています。栄養士の趙涵英のダイエットクリニックでの経験では、一日中野菜をほとんど食べていない人や、お弁当に入っている野菜が哀れなほど少ない人をよく見かけます。せいぜい握りこぶし2杯分の野菜を食べるだけでも恐ろしいことです。

また、パン、麺類、白米などの精製されたでんぷん質は避け、玄米、紫米、全粒粉パンなどに置き換えるとより良いでしょう。また、脂肪分や塩分が多い食べ物は避け、デザートやケーキ、チキンチョップ、バブルミルクティーなど、女の子が大好きなアフタヌーンティーも避けてください。負担の少ないフルーツや、健康的な無糖の豆乳、枝豆、茶卵などに置き換えるようにしてください。

適切な減量計画は、実際には個人の状況に合わせて調整する必要があり、胃の問題、便秘、その他の問題があるかどうかなど、個人の状況に基づいて評価する必要があります。その上で、減量ダイエット計画を設計することがより適切になります。注意：やせて健康になるには、単に痩せた美しさや極端に低い体重を追い求めてはいけません。結局のところ、痩せすぎると骨粗しょう症や月経不順などの問題に簡単につながる可能性があります。

有酸素運動をして脂肪燃焼を早めましょう

食事制限に加えて、ウー・ジンヤンはランニングを続け、バレエを踊ることも選択しています。栄養士の趙漢英氏は、バレエダンスは筋肉のラインを強くするので良い選択だと語った。積極的に減量したい人は、有酸素運動をもっと行ったほうが脂肪燃焼が早まり、減量にもっと役立つだろう。