食べれば食べるほど太る、怒れば怒るほど太る。感情的な肥満を解消する6つのヒント

経済の低迷や仕事や家族からのプレッシャーにより、人々は精神的な肥満に悩まされることが多いです。医師らは、外来診療所で精神肥満の治療を求める人の数がここ数日で20％増加しており、男性より女性、ブルーカラーよりホワイトカラー労働者のほうが多くなっていることを指摘した。特に、感情的な食事によって引き起こされる肥満は、人々が「体重を減らす」ことを困難にする。

台湾肥満予防・健康教育協会の事務局長で減量の専門家でもある劉伯恩氏は、精神的ストレスによる肥満は経済不況時によく見られる現象だと指摘した。しかし、外来調査によると、女性のホワイトカラー労働者の半数以上が精神的肥満のために医療を求めており、その主な訴えは「食べれば食べるほど太る、怒れば怒るほど太る」というものだった。

感情的な肥満とストレスは目に見えない殺人者

基本的に、ストレスは感情的肥満の目に見えない殺し屋です。主な原因は、ストレスが気分の変動を引き起こし、それが脳下垂体に変化をもたらすことです。視床下部のアルファ値が高くなり、空腹感が増し、満腹感が減少します。満腹でなければ、よく眠れず、常に食べなければならなくなり、気分の変動が大きくなり、ひどい場合には異常な食行動につながります。

特に肥満体質でなかなか体重が減らない人や、減量してもすぐにまた太ってしまう人の場合、その原因の多くは「食べ過ぎ」と「感情」に関係しています。最も一般的な感情は、不安、悲しみ、恐怖、怒り、激怒、退屈、孤独、さらには昇進、愛情などです。ほとんどの人は、これらの内面の感情的プレッシャーを隠すために、「食べること」を通じてそれらを解放したいと考えています。

感情的な食事は肥満や3つの高血糖につながる可能性がある

劉博文博士は、感情的な肥満は食生活と密接に関係していると強調した。注目すべきは、感情的な食事がある場合、人は食事の過程で無意識のうちに食べ過ぎてしまうことが多く、特に濃い味の食べ物を好んで食べ、その多くは糖分、塩分、脂肪分を多く含んでいるということです。長期的には、肥満や三大疾病につながりやすいだけでなく、心血管疾患のリスクも高まります。感情的な肥満を変えるには、次の 6 つのヒントが役立ちます。

1. お腹が空いたときは我慢することを忘れないでください。突然食べたくなったら、今食べたかどうかを考えてください。食べたことが確実で、お腹が空いていないときは、我慢して食べたいという衝動が消えるまで待ってください。

2. 食生活を見直す:毎日何を食べているか、どれくらいの量を食べているか、現在の空腹度、食事中の気分などを記録して、起こりうるリスク状況を特定し、それに対処する方法や回避する方法を学びます。

3. 適切な趣味を養う:ストレスを解消するために食べるという悪い習慣を改め、散歩、映画鑑賞、音楽鑑賞、読書、人との会話など、適切な余暇の趣味を養いましょう。

4. ジャンクフードを避ける:自宅、車、机の中にケーキやキャンディーを保管しないでください。気分が悪いときは、感情が決断に影響しないように、スーパーマーケットや大型スーパーマーケットに行くのを避けたり、買い物の計画を延期したりしましょう。

5. 緩衝食品を慎重に選ぶ:食事の間に食べたい衝動を感じて、自分を抑えられない場合は、まず果物、レタス、ヨーグルト、高繊維ソーダなどの低カロリー食品で欲求を満たすことができます。

6. 食事量の管理：栄養バランスを重視し、3回の食事を規則的な時間に規則的な量で摂取します。特定の食事を無視したり意図的に抜いたりすると、体は毎日のカロリー必要量を満たすことができなくなり、感情的な食事に陥る可能性が高くなります。

【医師からのアドバイス】:

感情的な肥満を解消するには、長い戦いを覚悟しなければならない場合が多くあります。自分の意志の力のなさが心配なら、友人、家族、同僚を誘って一緒に参加してもらい、お互いに監督し、励まし合うのもいいでしょう。残念ながら、食べれば食べるほど太り、怒れば怒るほど太ってしまう場合は、急いであきらめないでください。正しい方法は、プロの減量医師に助けを求めることです。