母乳で育てると体重は減りますか？腹帯はいつ着用したらいいですか?産後の体重減少に関する9つのQ&Aを医師が解説

今回は、聯合病院陽明分院産婦人科主任の朱吉章さんが産後のお母さんの疑問にお答えします！

Q1 産後の減量の重要な時期は6ヶ月ですか？減量を始めるのに最適な時期はいつですか?

妊娠中は、平均して1ヶ月に1kgずつ体重を増やすことが推奨されています。妊娠期間中に10kgほど増えるのが理想的です。20kgも増えると、ちょっと増えすぎです。体重をとても気にしているなら、妊娠中に体重が増えすぎないようにするべきです。そうすれば、その後体重を減らすのがそれほど難しくないでしょう。

産後の減量の重要な時期は 6 か月だとよく言われます。これは当然ですが、運動を始めるのが遅くなるほど、一度ついた脂肪を落とすのが難しくなるためです。私は 1 か月後から運動を始めることをおすすめします (出産中に問題があった場合は例外で、その場合は産婦人科医に相談する必要があります)。

Q2 出産後、お腹がたるんでしまいました。腹帯や着やせ用の服はいつから着てもいいですか？

ブラジャーを着用してはいけない時期について、医学的に明確な規定はありません。希望する場合は出産後も着用できます。帝王切開をした母親の場合、医師は傷口を安定させるために腹帯の着用を勧めます。自然分娩をした母親はいつでも腹帯を着用できますが、24時間着用しないでください。そうしないと、身体に非常に不快感が生じます。体重を減らしたいなら、より良い結果を得るために運動と組み合わせることをお勧めします。

Q3帝王切開を受けた人は出産後どれくらいの期間を空けてから運動を再開すればよいのでしょうか？

帝王切開でも自然分娩でも、産後は通常は運動が可能です。傷に問題がない限り、運動する前に回復状態を評価するか、産婦人科医に相談することをお勧めします。では、どんな運動が良いのでしょうか?初期段階では、軽い運動や慣れた運動から始めることをお勧めします。たとえば、妊娠前に水泳をしていた人は水泳を、ヨガをしていた人はヨガを、ウォーキングも心肺機能を高めることができるので良い運動です。

ここで言うウォーキングとは、「早歩き」のことです。心臓がドキドキして汗が出るまで歩き、カロリーを消費するには少なくとも30分は歩く必要があります。運動においては、「規則性」と「継続性」という習慣を身につける必要があります。これはどんな運動にも当てはまります。この 2 つの良い習慣を身につけてそれを守ることができれば、減量の成功に近づくでしょう。

Q4 授乳すると本当に痩せるのでしょうか？

母乳で育てると確実に痩せます！授乳はカロリーを消費するので、「賢いダイエット」と組み合わせれば、体重は自然に減ります。しかし、多くの人から「授乳中はお腹が空きやすいので、栄養のある食べ物を食べなくてはいけないのに、どうしたら痩せられるの？」と聞かれます。栄養のある食べ物を食べることは、高カロリーを食べることと同じではないことをお伝えしたいと思います。食べ物を調理する方法はたくさんあります。たとえば、魚は揚げたり、炒めたり、揚げたり、蒸したりすることができます。もちろん、蒸した魚は栄養が最も多く、カロリー摂取量が最も少なくなります。

Q5 産後期間中は栄養のある食べ物をたくさん食べますが、どうすれば体重を減らせますか？

産後期間中は、体重を増やさないでください。そうしないと、その後体重を減らすのが難しくなります。産後期間中は、「賢く」食べる方法を学ぶ必要があります。母乳も与えれば、確実に体重は減ります！家族が私たちの体を養うのを手伝ってくれるとき、決してやりすぎてはいけません。「ピーナッツで煮込んだ豚足」や「ごま油チキン」の代わりに「魚のスープ」を作ってもらうこともできます。こうすれば、確実に十分な栄養が摂れますし、カロリーも非常に低くなります！

Q6 産後に痩せるための「賢いダイエット」とは？どうやって食べるの？

実は、どんな方法で体重を減らすにしても、「賢い食事」を守らなければなりません。賢く食べて、軽く動けば、体重を減らすことができます。通常は、全粒穀物に置き換えたり、代わりにご飯をお茶碗半分ほど食べるなどして、でんぷんの摂取量を減らすことが推奨されます。赤身の肉を減らして、鶏肉や魚に置き換えましょう。こうすることで、タンパク質を多く摂取し、カロリーを抑えることができます。それでもフライドチキンやローストダック、調味料をたっぷり使った料理を食べることを選ぶなら、減量するのは時間の無駄です。

【スマートダイエットのポイント】

● 小さなケーキ、パン、エッグタルトなど、繊細でおいしい食べ物ほど、カロリーが高くなります。

● 食べ物のカロリーや栄養は調理方法によって決まります。これらの原則は理解していても、それを実行できるかどうかは意志の力次第です。

● 白米の代わりに全粒穀物やトウモロコシを食べ、赤身の肉を減らして代わりに白身の肉を食べ、野菜を多く食べましょう。

Q7授乳中なので体重は減らないほうがいいですか？

体重を減らすということはダイエットをすることではありません!ダイエットを成功させたいなら、「賢く食べる＋楽に動く」という原則に従う必要があります。ダイエットは何も食べないという意味ではありません。授乳中でもダイエットは可能です。なぜなら、「賢くダイエット」を守れば、より低カロリーで栄養価の高い食べ物を摂取でき、母乳の量にも影響しないので、授乳中の母親にとってより助かるからです。

Q8 浮腫み、便秘、セルライトは運動で改善できますか？

妊娠中はお腹の中に赤ちゃんがいるため、体内の水分量が大幅に増加し、循環機能が悪化し、浮腫、便秘、オレンジピール、ストレッチマークなどの問題を引き起こしやすくなります。実は、これらの問題は産後の運動で改善できるのですが、すぐに結果が出るものではありません。徐々に改善していくためには、継続的な運動が必要です。

Q9 授乳中は辛い食べ物や冷たい食べ物は避けた方が良いですか？

授乳中に辛い食べ物やアイスクリームを食べても大丈夫ですか? 実は、西洋医学の観点からは禁止されておらず、欧米などの先進国ではこの点に関してタブーはありません。しかし、アイスクリームは製造過程で細菌が繁殖しやすいです。通常、食品は細菌を減らすために煮沸する必要がありますが、アイスクリームは加熱する必要がないため、細菌や微生物が繁殖しやすくなります。そのため、授乳中の母親はアイスクリームを食べるときに特別な注意を払う必要があります。また、辛い食べ物はカロリーが高いので、ダイエットしたいお母さんは辛い食べ物を控えるようにしましょう！

この記事は Orange Culture からのものです。「Meat Floss Auntie OUT!ウエスト、腹部、ヒップ、脚を引き締めてスリムにするエクササイズ：40種類の脂肪燃焼運動×4セットの全身引き締めエクササイズで、効果的に脂肪を減らして引き締まったラインを作ります。 》