筋肉を鍛えると体重が減りますか？専門家：体の代謝を高めるのに役立ちます！

体重を減らすための鍵は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることです。食べた食べ物のカロリーをいかに効率よく消費するかが減量の鍵となります。

単純に考えれば、食事を抜いて摂取カロリーを減らすことができれば、体重は減ります。しかし、食事制限によって体重が減ったとしても、必ずまた体重は増えてしまいます。食べないと体のエネルギー代謝が落ちてしまうからです。

では、エネルギー代謝とは一体何なのでしょうか?私たちの体は動いているときだけでなく、呼吸や心臓の鼓動によって静止しているときでもエネルギーを消費します。体内でのエネルギーの消費をエネルギー代謝といいます。

安静時には、エネルギーのほとんどは臓器を動かすために使われますが、筋肉（骨格筋）が使う代謝は約25％を占め、全身のエネルギー代謝に影響を与えます。加齢や運動不足により筋肉量が減少すると代謝が低下するのはこのためです。

一方、トレーニングによって筋肉が増えると、安静時の代謝が高まります。安静時の代謝が上がれば、激しい運動をしなくても消費カロリーが自然と増えるので、当然痩せやすくなります。エネルギーを効率よく使える体を作るためには、適度な筋肉の成長が必要です。

比嘉式自重筋トレ 2ヶ月の筋トレで代謝が上がる！

2ヶ月間の筋トレで代謝が7%アップすると、代謝（安静時）が150kcal/日UPします。

20分ごとに消費されるカロリー

（20代、30代女性の一般的な値）

安静時…………………………20kcal。

ウォーキング……………………50kcal。

ジョギング………………………………150kcal。

ジョギング（速め）………………………………170kcal。

サイクリング…………………………80kcal。

有酸素運動（ウォーキングやジョギングのような長時間の低強度の運動）では、脂肪が主なエネルギー源として使用されます。しかし、消費量はそれほど多くありません。筋肉トレーニングは筋肉量を増やし、安静時の代謝を高めるために行う方が効率的だと言えます。

体内の各組織で消費されるエネルギーの割合（安静時代謝）

骨格筋………………………………25%。

内臓…………………………70%。

消化器官................................30%。

脳............................................ 18%.

心臓................................16%.

腎臓................................6%.

その他................................5%.

静かな状態にあるとき、エネルギーのほとんどは臓器を動かし続けるために使われます。しかし、筋肉（骨格筋）の代謝率は約25％と決して少ない量ではありません。筋肉量が増えれば、全身のエネルギー代謝も高まります。

HIGAのコメント

150kcalのエネルギーは、20分間のジョギング、または1時間のウォーキングに相当します。何もしなくても、これだけの運動量のエネルギーを体が自動的に消費してくれるなんて、すごいと思いませんか？

この記事は、比嘉一雄著/瑞麗美彩国際メディア発行の書籍『はじめての自重トレーニングブック 週2回5分、1ヶ月で-9kg!』より抜粋したものです。女性向けに特別に設計された筋力トレーニング（DVD「ゆっくり動いて自然に痩せる」付き）