怠け者のダイエット術！適切なアミノ酸を補給して体重を減らす睡眠減量法

ストレスを解消するために夜更かししたり、深夜のおやつを食べたりすることが多いですか?長期間の睡眠不足は、身体を横に成長させる原因となりますので、ご注意ください。さらに、太りすぎると睡眠の質に悪影響を及ぼし、疲れと太りの悪循環に陥ってしまいます。ダイエットしたい友人には「睡眠ダイエット法」を試してみることをお勧めします。また、就寝前に適度なアミノ酸を補給することは、代謝を効果的に維持し、簡単に「楽しむダイエット」を行うのに良い選択です。

夜更かしして十分な睡眠を取らないと、体重増加につながる可能性があります。肥満と睡眠不足は因果関係にある可能性が高い

なぜ夜更かしをすると体重が減らず、むしろ肥満になりやすいのでしょうか?睡眠不足は、食欲をコントロールするレプチンの減少と、食欲を増進させて不健康な食べ物への欲求につながるグレリンの増加を引き起こしやすいためです。 2013年には早くも、ペンシルバニア大学心理学部が学術誌「Sleep」に発表した心理学実験で、睡眠不足は肥満と相関関係にあるだけでなく、両者の間には因果関係もあることが指摘された。

夜食や高カロリーの食べ物を避けたいですか?十分な睡眠をとり、夜更かししないことが鍵です

実験チームは、標準的な体型で健康な成人225名を招待し、ランダムに実験グループと対照グループに分け、テストを行いました。実験グループには5日間連続で1日4時間のみの睡眠（睡眠時間は午前4時から午前8時）を要求し、対照グループは通常の睡眠時間を維持しました。同時に、24時間の実験中は被験者が自由に食べられるようさまざまな食べ物が提供され、睡眠時以外は激しい運動は禁止された。結果によると、5日後、睡眠不足の実験グループは体重が平均1kg増加したのに対し、対照グループはわずか0.1kgしか増加しなかった。

さらに、睡眠不足のグループの1日の平均カロリー摂取量は2,500カロリーから3,000カロリーに増加しました。最も重要なのは、食事記録を注意深く調べた結果、余分な500カロリーは主に夜遅くまで起きていたとき（22:00～03:59）に食べた深夜のおやつから来ていること、そして睡眠不足の人は深夜のおやつを選ぶ際に脂肪分の多い食べ物を食べる傾向が強いことがわかったことです。そのため、知らず知らずのうちに高カロリー、高脂肪の食べ物を食べ過ぎないようにするには、十分な睡眠を確保し、睡眠の質を高めることがとても大切です！

毎日外国の食べ物を食べてタンパク質が足りていませんか？代謝率と睡眠の質が低下することに注意

質の良い睡眠をとり、新陳代謝を活性化させたいなら、どうすればいいのでしょうか？現代人は仕事のプレッシャーが大きく、一日三食外食をしているため、栄養摂取が偏り、代謝能力が低下するだけでなく、日常の食事で十分なタンパク質を摂取せず、体内に十分なアミノ酸を供給できない場合、セロトニンレベルが低下しやすくなり、メラトニンが成長ホルモンを正常に分泌できなくなり、不眠症、睡眠の質の低下、浮腫、過食などの問題を引き起こします。

4倍濃縮アミノ酸が睡眠代謝を3倍に高め、効果はさらに高まります

そのため、「睡眠ダイエット法」の怠け者ダイエット効果を有効に活用したいのであれば、睡眠の質を高めることが非常に重要です。栄養士の王士進氏は、就寝3時間前にはソフトドリンクやカフェイン入りの飲み物を飲まないようにし、3C製品の使用を減らすほか、真珠パウダーを適度に補給して睡眠の質を高めることを推奨しています。また、BCAA、分岐鎖グルタミン酸発酵物、4倍濃縮アミノ酸製品など、人体に必要な22種類のアミノ酸を補給するのも良い選択です。同時に、夜間の血行を促進し、エネルギー消費量を増やし、内臓脂肪を減らす唐辛子抽出成分を補給することも、脂肪消費を増やす一つの方法です。

特に、人体は眠りについた後、生理的代謝と脂肪分解速度も遅くなるため、就寝前に上記の栄養素を適切に補給できれば、体の代謝メカニズムを再起動させ、体管理を助ける効果が得られます。