女性は魅力的な肩を持つべきです～肩のラインを鍛えて服をよりよく見せる2つのヒント

暖かくなってきたら、最近流行の「ワンショルダー」や「フラットネック」のトップスを着て、肩や鎖骨を見せれば、涼しさが倍増するだけでなく、女性らしい魅力もアップします！しかし、女性の肩がまっすぐではなく、服の肩のラインを支えられないと、人々にがっかりさせてしまうことがよくあります。美しい肩のラインを作りたいときはどうすればいいでしょうか？プロのフィットネスコーチは、三角筋を適度に鍛えることが鍵だと言います。

「鉄のバービー」に変わってしまい、上半身を鍛える勇気がなくなるのではないかと心配ですか?正しく行うことで、あなたの体はより完璧になります

女性の友人のほとんどにとって、スクワットやベストライントレーニングなどの下半身トレーニングは馴染みがあると思います。しかし、腕や肩などの上半身のトレーニングに関しては、肩や腕のトレーニングは男の子だけのものだという誤解をしている人が多く、どんどん筋肉がつくのを恐れて、肩や腕を自由に鍛える勇気がありません。

実際、適度な上半身の運動は、人を「鋼鉄のバービー」のように見せることはありません。それどころか、長時間頭を下げてパソコンや携帯電話を使用する人には役立ちます。胸筋と腕の内旋筋を適度に伸ばしてリラックスさせることで、猫背や丸い肩を矯正し、肩の曲線と全体的な体型をよりまっすぐで美しくすることができます。

肩のラインを鍛えるためにこれをやってください！良い結果を得るためには、ゴムバンドとダンベルをうまく活用しましょう

ところで、肩のラインをうまく鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？フィットネスコーチの徐斌燕氏は、最初のトレーニングでは「ゴムバンドを平らに引っ張る」などの運動から始めることが推奨されると述べた。体力や筋力が許せば、ケトルベルやバーベルなどに比べて力が比較的安定しているダンベルを使った「スタンディングショルダープレス」を行うことで、三角筋（前部）や上腕三頭筋のトレーニングを強化することもできます。

★フラットプルゴムバンド

装備:ゴムバンド。

練習する：

1. ゴムバンドの両端を両手に巻き付け、肩幅と同じ幅に伸ばします。次に、ゴムバンドを胸の前に置き、手を水平に上げてから引き、呼吸に合わせて引き戻します。これを1回とカウントします。体力に合わせて行ってください。

2. あるいは、元々胸に当てていたゴムバンドの代わりに、手を高く上げ、両腕を頬に当て、上から外側に引っ張る動作を試してみるのも良いトレーニング方法です。

★ダンベルスタンディングショルダープレス

器具:ダンベル 1 組 (重量は個人の状況に応じて決定してください)。

練習する：

1. 足を肩幅に開いて立ちます。

2. 両手でダンベルを肩の横まで上げます。

3. 次に、肘が完全に伸びるまでダンベルを押し上げます。

4. 10～15回繰り返します。

利点：

人体の前部三角筋と上腕三頭筋を鍛えるのに役立ちます。基本的な立ち肩押し運動に加えて、ラテラルレイズやプルアップも試すことができ、これらも良いトレーニング方法です。

注記：

ダンベルには一定の重量があるため、過度の体重負荷を避けるために補償が発生し、間違った筋肉群を鍛えることによって怪我につながる可能性があることに留意する必要があります。徐斌燕コーチは、初心者は盲目的に進めるべきではないと勧めています。プロのコーチから指導を受け、正しい操作方法と段階的な運動方法を学んだ方が良いでしょう。

【専門家のヒント】:

さらに、肩の痛みや不快感、さらには怪我を頻繁に経験する人は、まず専門医の助けを求めて原因を明らかにし、治療を受け、さらに評価を受けて上記の動きに適しているかどうかを理解し、自分の安全を確保してから行動することをお勧めします。