子供の頃からぽっちゃり体型だった王志安が、6つのコツを駆使して「食べて」スリム体型に戻る！

オランダで育った女性歌手のシアンは、今ではスリムでスタイルが良い。彼女が子供の頃は実はちょっと太っていたと明かしたのは本当に意外だった。特に10代の頃は体重が65キロもあった。ヨーロッパではクリームやチーズ、デザートやケーキを食べるのが大好きだったからかもしれません。食事制限も運動も一切していなかったので、太ってしまいました。ある日、両親が我慢できなくなりました。

毎日数える

「私は幼い頃から少し太った女の子でした​​！」王志安さんは自分自身をこのように表現します。幼い頃から高カロリーの食べ物に慣れていたことと、食べ物に好き嫌いがなかったことが相まって、彼女の体重は急速に増加した。彼女は「当時、両親も我慢できなくなり、私に運動するように言い始めました」と語った。実は、彼女は3歳くらいの頃から、大きくなったら歌手になろうと決心していた。父親が彼女に、歌手になりたいならスタイルが良くなければならないと言い始めたとき、王志安のダイエットの旅が始まった。

彼女はこう語った。「18歳の時に歌のコンテストに出場するために台湾に来るまでは、私は『無秩序で乱雑な』ダイエット法に従っていました。でんぷん質は食べてはいけない、米しか食べてはいけない、肉は食べてはいけない、食べるものはすべて水で煮なければならない、食事代替品を食べることを勧められるなど、いろいろなことを言われました。正直に言うと、あらゆる方法を試しましたが、効果はありませんでした。その後、無分別に食べたり、プレッシャーの下で働いたりして、体全体がひどく悪くなったので、正しいダイエット法を真剣に考えるようになりました。」当時、多くの芸能界のアーティストがダイエットや体型維持のために栄養士に頼るようになりました。栄養士は、各人のさまざまなニーズに合わせて食べ物を調整できるからです。王志安さんはまた、栄養士に自分の体格と体型に基づいた一連の計画的な健康と減量プログラムを開始するよう依頼した。

誰もが自分なりの栄養のある食事プランを持つべきだが、彼女はこう語った。「私の体型は平均的なアジア人の女の子と非常に似ているので、私の方法は多くの人に適しているかもしれません。私が一番嬉しいのは、それがとてもシンプルなことです。私はただ「バランスの取れた食事」を維持する必要があるだけです。私は1日に4食食べなければならず、それは朝食（8〜9時）、昼食（12〜1時）、午後（4〜5時）、夕食（7〜8時）に分かれています。」人体の代謝サイクルは4時間ごとに1回程度なので、朝食の最初の一口から始めても大丈夫です。4時間以上何も食べずに放置すると、胃を痛め、ダイエット中の人にとっては内臓に悪影響を及ぼします。 「

しかし、1日4食は好きなように食べられるものではありません。王志安さんはこの食事法を7、8年続けています。彼女はこう言います。「減量中の人にとって、食べるべき食品は4種類しかありません。1つ目は主食で、でんぷん質、つまり穀物、豆、サツマイモです。2つ目は肉で、良質なタンパク質を摂取します。3つ目は果物、最後は野菜です。」

これら4つのカテゴリーは、さらに異なる部分に分けられます。主食の1日の平均摂取量は約6〜7単位、肉は6〜8単位、果物は2〜3単位、野菜は1.5単位です。各タイプの単位変換は若干異なります。 「すべての材料をどう調理するかを知らなければなりません。こんな風に食べるのは疲れますか？」彼女は「食べることは仕事の一部だと思っています。実際、全然難しくないです」と言った。彼女は何年もこれを続けている。彼女は良い体型を維持し、体はより健康になった。

食事を通じて体重を減らす方法に関する王志安の重要な注意事項:

1. デンプンは非常に重要です。減量を試みている人にとって、でんぷんを食べないのは不可能です。それどころか、良質でんぷんは減量に非常に役立ちます。デンプンは胃に入ると糖に変わるので、ダイエット中の人は甘いものを食べないのが正解です。

2. 葉野菜は浮腫みやすいです。野菜と果物は、正午と夕方にのみ摂取すべき食品です。果物の多くは糖分が多く、食べ過ぎないようにする必要があります。また、葉物野菜は浮腫を引き起こしやすいので、午後4時までに食べるのが最適です。

3. どんな果物でも食べられます。しかし、体重を減らしたい人にとっては、果物の中には糖分が多いものもあるため、食べる量には制限があります。ただし、夜更かししない限り、夜に果物を食べるのは絶対に避けてください。夜更かしする場合は、午後 10 時に果物を食べることができます。

4. 必ず朝食を食べましょう。そうして初めて、体の機能が活性化されます。たとえブドウ1個でも、ヨーグルト1杯でも、食べ物を摂取すれば、体の機能が循環し、代謝が始まります。これは、減量したい人にとっても非常に重要です。

5. 午後4時が運動に最適な時間です。人間の代謝のピークは実は午後3時か4時頃です。王志安さんは水泳でもランニングでも、午後4時頃に運動する習慣を身につけました。これにより半分の労力で2倍の効果が得られます。

6. 運動後はすぐに食事を摂る。運動後15分以内に食事を摂ることをお勧めします。この時間に食べたものはすべて筋肉に吸収されます。運動後に食べないと、食べ物は脂肪に吸収されます。運動後に食べる食べ物は自然なものでなければなりません。ヨーグルト1杯か卵1個が最適です。

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