寝たままでもできる！腹筋を鍛えてお腹を平らに保つ5つのエクササイズ

運動をしている女性は、体の他の部分が引き締まって美しい色になっていても、お腹の肉は頑固に柔らかく、引き締めるのが難しいことを知っています。これは、ホルモンと生物学的性質により、腹部に脂肪が蓄積しやすいためです。下腹部の筋肉を鍛えて、腹部のカーブをより際立たせるために、フィットネスセンター「Pure Barre」のコーチであるサラ・ウィンゴさんは、すべての人に役立つ次の5つの筋トレ動作を紹介しています。

最初の 3 つの動作では、背中をまっすぐにし、床に平らにつけなければなりません。背中が上がったり曲がったりすると、怪我をしたり、下腹部の筋肉を強化できなくなります。

【動作１／「シザーキック」】：

1. 両手を体の両側に置いて地面に横になります。

2. 足を天井に向かってまっすぐ伸ばし、足を交差させてシザーキックをします。徐々に角度を下げていき、シザーキックが床に対して 30 度になるようにします。30 度に達したら、足を直角に蹴り戻し、これを 4 回繰り返します。

【アクション2/「スモールトップ」】:

1. 足をまっすぐに伸ばし、天井に向けて仰向けに寝ます。

2. 足を尾骨から天井に向かって、30 秒間、速く途切れることなく押し上げ、その後 15 秒間休みます。 この一連の動作を少なくとも 3 回繰り返します。

【アクション3/「インタラクティブタッチ」】：

1. 仰向けに寝ますが、足を地面から離してまっすぐに伸ばすのではなく、90 度に曲げます。

2. 左右の指先で交互に30秒間地面を叩き、次に2本の指を合わせて30秒間地面を叩きます（休憩に相当）。この一連の動きをあと2回繰り返します。

[動作4/「ヨガブリッジ 上級バージョン」]:

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を骨盤の幅くらいに開いて床に置きます。

2. 右足を天井に向かってまっすぐ伸ばします。

3. お腹の下から力を使って腰を持ち上げ、腰を地面から離し、背中を地面につけて元の位置に戻ります。同じ足で 30 秒間、両足で 1 セットずつ、少なくとも 3 セット繰り返します。

[動作 5/「ボール ボートのポーズ」]:この動作では、正しい姿勢になるまでに何度か試行する必要がある場合があります。

1. 足を伸ばし、腕を上に伸ばした状態で仰向けに寝ます。

2. ヨガのボートポーズのように、手と足を地面から離して天井に向けます。重要なのは、この動きをゆっくり行い、下腹部を刺激してから、横になることです。この動作を2回繰り返します。

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