コーチがあなたの迅速な減量をお手伝いします！キャプテン・アメリカに変身するための軽い筋肉運動8セット

キャプテン・アメリカの筋肉質な体が欲しいですか?自分で行ったエクササイズで怪我をしたり効果が出なかったりするのではないかと心配しているなら、あなた専用の減量プランを作成できるプロのフィットネスコーチにこの問題を任せたほうがよいでしょう。 11年間フィットネスコーチを務め、かつては韓国のエアロビック体操国家代表チームのメンバーだったアン・ジンピル氏は、ベテランとしての経験を共有し、1日11分の軽い筋力トレーニングで、再び体重を増やすことなく39キロの減量に成功した方法を語った。

6つの一般的な体型に合わせたダイエットプラン

アン・ジェンビさんは子供の頃から運動神経が発達しており、韓国の漢陽大学1年生の時にフィットネスコーチとして働き始めたという。しかしその後、背中の怪我が原因で、ストレスを解消するためにアルコールを飲むようになり、体重は70kgから109kgに増加しました。徐々に、人前で話すのが怖くなり、強い劣等感を抱くようになりました。その後、私は自分を変えようと決心し、腰の怪我が徐々に回復するにつれて、少しずつ運動量を増やし、運動に打ち込みました。そしてついに、運動で体重を減らすことに成功しました。彼はSNSにダイエットやフィットネス動画を投稿しており、総再生回数が7000万回を超えるなど大きな注目を集めている。

彼は新著『1日11分の軽い筋肉運動で39キロの減量に成功』の中で、スポーツトレーニングシステムには、虚弱体質タイプ、盲目的減量タイプ、キャプテン・アメリカの体型を目指す痩せ型、下半身が発達したタイプ、上半身が発達したタイプ、隠れた筋肉タイプなど、最も一般的な6つの代表的な体型があると述べています。安振備さんは、診断書を見て自分がどの体型に当てはまるかを確認し、適切な運動をすれば、ダイエットに成功できると信じています。

キャプテン・アメリカのような体型になりたい痩せた男のためのスポーツ。（写真提供：成石文化）

隠れた筋肉型の動き。（写真提供：成石文化）

毎日のフリーハンドエクササイズトレーニングは運動効率を向上させます

毎日11分だけ時間を割けば、1平方メートルの小さなスペースでも運動できます。自重運動なので、急いでジムに行く必要もありません。自重トレーニングは一般的なウエイトトレーニングとは異なり、全身の重心を調整し、運動の強度や難易度を調節する必要があるため、全身をより効果的に鍛えることができ、運動効率が向上します。

キャプテン・アメリカのような筋肉質な体になりたい痩せ型の男性には、「肘サポート、バーピー、腕立て伏せ、仰向け腹筋、ランジストレッチ、スクワット、ライイングレッグレイズ、ショルダープレス腕立て伏せ」を含む 8 セットのエクササイズを行うことをお勧めします。

アクション名:肘サポート

適している人:キャプテン・アメリカのような体型になりたい痩せ型の男性。

アクション手順:

1. 肩、肘、地面を垂直に保ち、肘が床についた状態でうつ伏せになります。この姿勢では、肘の下の筋肉が床で支えられ、拳が内側に引かれて三角形を形成します。

肘を地面につける1。（写真提供：成石文化）

2. 肩、腰、かかとが一直線になるまで膝を上げます。この姿勢では、お尻と腹部が支えとなる必要があります。

肘を地面につける 2. （写真提供：成石文化）

3. 膝、骨盤、下腹部が再び床に触れるまでゆっくりと体を下ろします。最後に、このプロセスを必要な回数だけ繰り返します。

肘を地面につける 3. （写真提供：成石文化）

【コーチからのお知らせ】:

お尻と腹部に力を入れないと、腰に痛みが生じます。