ストレスと肥満を克服するために、コンビニでのアフタヌーンティーで賢く食べる方法を栄養士が教える

アフタヌーンティーは何を召し上がりますか？労働省は、台湾の労働時間が世界で5番目に長いと発表しました。長時間労働とプレッシャーに囲まれた生活の中で、多くのオフィスワーカーはアフタヌーンティーを飲む習慣があります。アフタヌーンティーの一般的な選択肢には、さまざまな共同購入品、チキンチョップ、バブルミルクティーなどがありますが、これらの食べ物を長時間食べ続けると、太らないようにするのは難しいです。東基金会は、本当にアフタヌーンティーを楽しみたいなら、難消化性デンプンが多く、カロリー摂取を抑えることができるアイスローストサツマイモを選んだほうがよいと述べた。

オフィスワーカーは、アフタヌーンティーとして、さまざまなケーキ、中華、西洋の焼き菓子をまとめ買いするのが好きです。東基金会栄養グループ副主任の陳星河氏は、オフィスワーカーはこれらの食品を食べるとストレスを感じるかもしれないが、高脂肪、高糖、高塩の食品がうつ病の見えない殺人者であることを無視する傾向があると述べました。長期的には、通常の食事に影響を与え、カロリーの過剰摂取、栄養失調、精神衰弱につながる可能性が高くなります。

1日3食外食するサラリーマンには、アフタヌーンティーのおやつとして新鮮なフルーツを食べるのがおすすめです。果物にはビタミンCが豊富に含まれており、免疫力を高め、肌を美しくする効果があります。

栄養士の陳星河氏は、コンビニエンスストアには「カルシウム補給、高繊維、高栄養」など、オフィスワーカーにとって健康的で便利なアフタヌーンティーの選択肢がたくさんあると語った。個人のタイプやニーズに合わせて適切な食べ物を選べば、食べて元気になり、リフレッシュでき、仕事の効率も上がるという。

1. ストレスがたまっているときは、全粒穀物、果物、野菜、魚、牛乳、ナッツ、種子など、気分を安定させる幸せな食べ物を選びましょう。

2. ブレーンストーミング会議や提案作成期間:多くの頭脳と創造力が求められる場合は、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、クルミ、マカダミアナッツなどのオリジナルのナッツをスナックとして選ぶことができます。ナッツには、脳力と精神集中力の回復に役立つ亜鉛、マグネシウム、カリウム、ビタミンB、食物繊維などが含まれており、プレーンヨーグルトと一緒に食べるとカルシウムの摂取量を増やすことができます。

長時間座っているオフィスワーカーは、午後のお茶に茶卵や無糖豆乳などのタンパク質食品を補給し、適度な運動と組み合わせることで筋力を強化することができます。

3. 3食とも外食の方には、生のフルーツや砂糖不使用のオリジナルドライフルーツなど、アフタヌーンティーにさまざまなフルーツを選ぶことをお勧めします。外食時にフルーツが出されることはほとんどないので、アフタヌーンティーやその他の時間にフルーツが出ない限り、フルーツなしで過ごすことはよくあります。果物にはビタミンCが豊富に含まれており、オフィスワーカーの免疫力を高めるだけでなく、オフィスワーカーの美肌効果もあります。

4. 長時間座っているオフィスワーカー： 30 分ごと、少なくとも 1 時間ごとに立ち上がってコップ 1 杯の水を飲み、トイレに行き、体を動かすことを忘れないでください。午後のお茶には、茶卵や無糖豆乳などのタンパク質補給を選択できます。同時に、仕事が終わった後に運動する時間を見つけることを忘れず、「筋力」、つまりコアマッスルのトレーニングに注意して、筋肉の弛緩、関節の不快感、腰痛などの長期的な問題を避けてください。

5. 減量したい人：お腹が空いたら、焼いたサツマイモを冷蔵庫に入れて凍るまで待ってから食べることができます。冷蔵過程で、サツマイモのデンプンは低温により「難消化性デンプン」に変化します。この難消化性デンプンは体内の吸収率を下げ、カロリーの吸収を抑えるので、空腹を満たすアフタヌーンティーに最適です。