午後仕事中に気絶してしまいました！コーヒーよりも気分をリフレッシュできる軽い運動3つの方法

パソコンの前に座っていると、だんだんと気が散ってきて、まぶたが重くなってきます...午後2時半から、オフィスは「うなずきショー」を始め、多くのオフィスワーカーが眠気やエネルギー不足を感じ、仕事の効率が大幅に低下します。専門家は、10〜15分ほど体を動かすことを提案しています。これにより、脳に酸素を補給して精神を活性化できるだけでなく、フィットネスや脂肪燃焼の効果もあります。

長時間座っていると酸素不足で眠くなります～運動をすると精神が向上します

午後の仕事中に気が散ったり眠くなったりするのは、多くのオフィスワーカーにとってよくある問題です。居眠りをしているときに上司に見つかるのではないかと心配する人が多く、ガムを噛んだり、リズミカルな音楽を聴いたり、濃いお茶やコーヒーを飲んだり、冷たい水で顔を洗ったりするなど、さまざまな方法で目を覚ましています。また、中華料理の内容を調整し、塩分やタンパク質の摂取量を制限して「食事による昏睡」の発生を減らす予防策を講じている人もいます。

しかし、上記の方法では、長時間の座りっぱなしや血行不良による低酸素性疲労に対抗することは難しいです。エネルギーを回復したいなら、立ち上がって動き回るべきです！以下は、プロのフィットネス コーチである Hank Lai による、午後のティータイムにぴったりの 3 つの軽いエクササイズのデモンストレーションです。必要なのは、滑らない 4 本足の椅子といくつかの簡単な動きだけです。筋肉の緊張を和らげ、体に酸素を補給し、すぐに気分を高めることができます。フィットネスとボディ シェイプの効果もあり、一石二鳥です。

【立ち上がる・座る】：

機能：腰と脚の筋肉を鍛えることで、長時間座っていた筋肉の強度を回復し、血液循環を促進します。

動作:足を床に対して 90 度にし、体を太ももに対して 90 度にして、両手を胸の前に置き、手で体を支えないようにして、椅子の前端に座ります。上半身を前に曲げ、かかとのほうに体重を移動させ、腰を使って体を押し上げて立ち上がり、椅子に戻ってこれを繰り返します。 1セット10回ずつ行い、3セットのトレーニングを行ってください。

【ハイポジション腕立て伏せ】：

機能:胸部と背中の筋肉を鍛え、上肢の活動を高めます。

動作：椅子のクッションに手を添えて体を支え、体と脚を一直線に保ち、体幹と肩甲骨を安定させ、腰と太ももを動かして力を発揮します。手を90度に下げ、体を曲げずに安定させてから元の位置に戻ります。 1 セットあたり 10 ～ 15 回を 3 セット繰り返します。

コアトレーニング:

機能:体幹の筋肉を鍛えることで、身体を安定させ、より高強度の運動にも耐えることができます。

動作:滑らない椅子 (またはプラットフォーム) を用意し、椅子のクッションに手を置き、手をまっすぐに伸ばし、胴体と脚を一直線に伸ばします。膝を腰で 90 度まで上げ、5 秒間保持してから足を替えます。片足ずつ4回繰り返し、3セットのトレーニングを行ってください。