引き締まったお尻を手に入れるにはスクワットをする必要がありますか? 「ブリッジポーズ」に切り替えると、簡単に始めることができます。

スクワットは間違いなく、お尻を鍛え、脚のラインを強化するのに非常に良い方法です。しかし、指導経験の中で、ペイジは多くの初心者が腰の力の使い方や重心を後方に動かす方法を実際には理解していないことに気づきました。見守り指導してくれるプロのトレーナーがいない場合は、間違った筋肉群を使って膝や腰を痛める可能性があります。

スポーツ初心者は、簡単な動作や低強度の動作から段階的にトレーニングを行ってください。トレーニングした筋肉を自然に正しく使用できることが確認できたら、より難しい動作の練習に進むことができます。急ぐと、徐々に運動が上達していく喜びを味わえなくなり、逆にプレッシャーを感じて諦めてしまいがちになります。自宅でエクササイズをして、完璧な下半身のラインを手に入れたいなら、低強度の「ブリッジポーズ」を試してみるのもいいでしょう。

ブリッジポーズは、お尻だけでなく、太ももの内側と外側、ふくらはぎのラインも鍛えられる、リスクが低く、簡単にできるエクササイズです。初心者が自宅で行うのに最適です。また、産婦人科医も「ブリッジポーズ」は運動したい妊婦さんや出産後に骨盤を引き締めたい方にもよい選択だと推奨しています（妊婦さんによって生理状態は異なりますので、運動する前に医師の専門的なアドバイスを受けてください）。

ペイジは、下半身だけでなく上半身の筋肉群も鍛えられる、合計 6 つの動作からなるブリッジスタイルの派生動作セットを特別に設計しました。

準備する必要があるツールは次のとおりです。

1. ダンベル（約2kg、または水を入れたウォーターボトル）。

2. ゴム紐（オプション）。

3. バランスクッション（または枕）

エクササイズをするときは、ヨガマットを下に敷いて地面に横たわることをお勧めします。背骨を痛めないように、柔らかすぎる地面に横たわるのは避けてください。

各動作を 12 回繰り返し、動作全体を 3 回繰り返します。

基本的なデモンストレーション動作:

デモ行動のバリエーション:

もちろん、運動後のストレッチも重要です。

記事全文とビデオはVOGUE.comをご覧ください。

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