疲労と肥満を食べて解消しましょう！炎症と戦うために必須のプロバイオティクス栄養素

疲労感、痛み、腫れ、さらには肥満になりやすい方は、体が炎症を起こしていないか注意してください。栄養士は、炎症と戦うためには、良い生活習慣、バランスの取れた食事、運動を増やすことに加え、オメガ3脂肪酸、植物化学物質、ビタミンC、プロバイオティクスバイオマスなどの抗炎症栄養素を適度に補給して、病気の脅威と戦う強固な壁のような体を作ることもできると指摘しています。

なぜ人体は炎症を起こしやすいのでしょうか?炎症は、病気や怪我、疲労、ストレス、代謝異常、過度な運動などにより起こる生理的反応です。皮膚が赤くなったり、体の一部が腫れたり、熱さや冷たさを感じたり、異常な痛み、気分の悪さ、吐き気などを感じることがあります。したがって、人体は理由もなく炎症を起こすことはありません。

NG行動は炎症反応を引き起こしやすい

体の炎症を起こしやすいのは誰ですか?栄養士のYou Weiming氏は、バランスの取れた食事に気を配り、定期的に運動し、良い体型を維持すれば、自然に健康な体と特に優れた抵抗力が得られ、体が炎症を起こしにくくなると述べた。対照的に、長期にわたるストレスにより、多くの人は食べ過ぎたり、不規則な食事をしたりして、パン、チャーハン、インスタントラーメン、チキンフィレ、炭酸飲料など、単純な高カロリーのでんぷん質、油分の多い食べ物や甘い飲み物しか食べません。過剰なカロリー摂取と栄養素の重大な不均衡は、肉体的疲労やエネルギー不足、代謝異常、炎症反応につながる可能性があります。

炎症症状が長期間にわたって再発し、安定してもすぐに再発する場合は、体の代謝に異常がある可能性があります。肥満した脂肪細胞が炎症を引き起こしたり、高血糖や高血圧などの慢性疾患が組織の炎症を引き起こしたり、喉の痛み（喉頭炎）、咳（気管支炎）、鼻水（副鼻腔炎）、痛風（関節炎）、急性腎臓病（腎臓炎）など、ウイルスや細菌によって体の一部が損傷または感染している可能性があります。

体が炎症を起こすと、免疫系は抗体、白血球、マクロファージを多く作り出します。このとき、体の組織は絶えず消耗し、徐々に弱くなり、抵抗力が悪化します。軽度の炎症でも十分な休息と十分な栄養補給を伴わないと、重度の炎症に発展し、病気にかかりやすくなります。

肥満した脂肪細胞は細胞メディエーターを分泌し、体組織の炎症を促進します。これらは高血糖、高脂血症、高血圧などの慢性疾患の原因となります。体内の長期的な代謝異常は、炎症反応を起こしやすくします。

肥満と疲労も炎症と関連している

肥満や疲労も炎症と関係があるのはなぜでしょうか?肥満した脂肪細胞は細胞メディエーターを分泌し、体組織の炎症を促進します。これらは高血糖、高脂血症、高血圧などの慢性疾患の原因となります。体内の長期的な代謝異常は、炎症反応を起こしやすくします。

多くの人は疲労感も感じています。実はこれは臨床生理学的反応です。主な原因は長期にわたる精神的ストレス、睡眠不足、栄養不足です。このとき、体内で軽度の炎症反応が発生しています。適切なストレス解消、休息、栄養補給がなければ、体の免疫抵抗力が急激に低下し、感染や病気にかかりやすくなります。

抗炎症に必須の4つの栄養素

栄養士のYou Weiming氏は、一般的な抗炎症治療には以下の4つの栄養素が必要であると指摘しました。

1. オメガ 3 脂肪酸:オメガ 3 脂肪酸は炎症反応を調節し、血管の弾力性を維持し、コレステロールとトリグリセリドを下げ、心血管疾患を予防します。サンマ、サバ、鮭から摂取できます。

2. 植物化学物質: 植物化学物質は、カロテノイド、フラボノイド、フェノール酸、有機硫黄化合物、植物エストロゲン、クルクミンなど、さまざまな色の野菜や果物に含まれています。植物化学物質には、生理機能を調整し、免疫系を補助する能力があり、強力な抗酸化作用があります。細胞組織を保護し、炎症反応を軽減することができます。サツマイモの葉、ニンジン、タマネギ、カボチャ、トマト、ブドウ、緑茶、豆乳から摂取できます。

3. ビタミンC：ビタミンCには、炎症因子の原因となるフリーラジカルを除去する機能があり、細胞の完全性を保護し、体内の損傷した組織を修復します。柑橘類から摂取できます。

4. プロバイオティクスバイオマス：腸内の有益な細菌の増殖を促進し、腸粘膜の保護を強化します。腸内の有益な細菌は炎症を抑制し、アレルギー反応を軽減し、免疫システムを強化します。キノコ、藻類、真菌、野菜から得られます。

[抗炎症治療のための毎日のヒント]:

日常生活では、筋肉の衰弱、目の痛み、集中力の欠如など、体のさまざまな臨床症状に注意する必要があります。これらはすべて、軽度の炎症があることを思い出させます。したがって、炎症と戦う最良の方法は、バランスの取れた食事、十分な睡眠時間、適度なストレス解消と休息に注意し、健康的な体の姿勢を維持し、定期的な運動と幸せな気分を維持することです。そうすることで、炎症が起こりにくくなります。