あまり食べないと痩せないの？ NGな減量行動6つ

【ポイント】：あまり食べず、定期的に運動しているのに、体重が減らない。なぜでしょうか？体重を減らせない理由についての真実はここにあります。

体重を減らそうとしている人の多くは、一生懸命努力しているのに体重が減らない、という戸惑いを感じていると思います。体重を減らすために、お金をかけたり、汗を流したり、体を痛めたりしても、脂肪は頑固に体にくっついて、どうやっても落ちません。なぜでしょうか？では、なぜ体重が減らないのか、その真実を学びましょう。

1. 遺伝子のせいで体重を減らすのが難しい

肥満遺伝子のせいで、一部の人々は肥満になる運命にある。肥満遺伝子によってコード化されたタンパク質は、食欲とエネルギーバランスを調節する経路の構成要素であり、この経路の不均衡は直接的または間接的に体脂肪の蓄積と体重増加につながります。肥満遺伝子には「OB」「LEPR」「FTO」など多くの種類があります。これらの遺伝子の中には、体重を減らすのを困難にするものもあります。 「FTO」は突然変異を起こしやすく、人々の食習慣を変え、食欲を増進させ、大量のカロリーを消費します。 「CRTC3」は体のエネルギー消費を抑制し、脂肪の燃焼を遅らせ、痩せにくくします。

2. 朝食を抜く

多くの人は、「朝食を抜くと減量に効果がある」と考えており、空腹時に運動すると、体がより多くの脂肪をエネルギーとして消費し、より早く体重が減ると考えています。実はそうではありません。朝食を抜くと血糖値が下がります。低血糖は成長ホルモンの分泌を刺激し、より多くの食物を摂取することにつながります。成長ホルモンの分泌はより活発になり、今度は組織脂肪の成長を促進し、人は太ります。

3. ベジタリアン料理だけを食べる

体重を減らすために、彼は肉を食べるのをやめてベジタリアンの食生活に切り替えた。これによって体重を減らすことがより困難になることを彼らはほとんど知りません。果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、確かに減量に役立ちます。しかし、通常の食事を果物や野菜に置き換え、主食や肉類を控えると、一方では栄養不足に陥りやすく、他方では体内の脂肪やタンパク質が不足し、激しい空腹感を引き起こし、大量の野菜を食べなければならなくなります。野菜は油を吸収しやすいので、野菜を食べると脂肪を多く摂取することになり、太りやすくなります。

4. 厳格な運動計画を守る

減量を始めると、多くの人は自分用の運動計画を立て、毎日どのような運動をどのくらいの時間行うかを計画します。このような計画は、一定期間実行された後に一定の結果を生み出すでしょう。ただし、より早く体重を減らしたい場合は、自分の状態に応じて運動計画を調整し、運動時間と強度を適切に増やす必要があります。運動をすると、体の機能が向上し、運動能力が高まります。しかし、保守的に計画に従うだけでは、体は十分に運動できず、代謝能力も向上せず、減量を続けるのは困難です。

5. ウエイトトレーニングを避ける

ウエイトトレーニングは筋肉を成長させるのに役立つと聞いても、多くの人がそれを避けています。体重を減らすために運動する場合、ほとんどの人は脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を選択します。北京体育科学研究所の研究員でスポーツ医学教授の周琴露氏は、筋肉のウェイトトレーニングは健康と減量に非常に重要だと指摘した。筋力トレーニングは骨、関節、筋肉を強化するのに非常に役立ち、体脂肪率を減らして「除脂肪体重」を増やすことができます。さらに、ウェイトトレーニングは人の代謝能力を向上させ、より多くのカロリーを消費し、体重を減らしやすくします。

6. 部分的な運動のみを行う

全身肥満に比べ、腹部の脂肪、太い脚、太い臀部などの局所的な肥満の問題はより一般的です。体重を減らすには、影響を受けた部分の脂肪を減らすために局所的な運動をすればよいと誤解している人もいます。実際のところ、その効果は明ら​​かではありません。人間の脂肪は体全体に分布しています。脂肪の多い部分を痩せたいなら、ランニング、縄跳び、水泳など全身を使う有酸素運動をして体脂肪を燃焼させる必要があります。こうすれば、脂肪の多い部分はすぐに減ります。

7. 睡眠不足

食べる量を減らして運動しているのに、まだ体重が減らない？睡眠が足りていないことが原因かもしれません。コロラド大学ボルダー校のケン・ホワイト教授はかつて睡眠研究を行うチームを率いたことがある。研究によると、十分な睡眠をとることは減量に重要な役割を果たすことがわかっています。睡眠不足はレプチン分泌障害を引き起こし、空腹感を増して食欲が増し、過剰なカロリー摂取につながります。そのため、体重を減らしたい場合には、食事制限や運動だけに頼るのではなく、十分な睡眠も取らなければなりません。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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