シックスパックとマーメイドラインは健康的な体型ですか?

最近、ある読者がスコットに良い質問をしました。「現代人に人気のシックスパックやマーメイドラインは健康的な体型ですか？」

この質問について数日間考えた後、私は次のような答えにたどり着きました。

さまざまな目標：健康、体型、体力

フィットネス/ダイエットに関する知識は、特定の目的を達成するための手段であり、ほとんどの読者にとって、これらの目的には健康、体型、身体的フィットネスが含まれると私は信じています。これら 3 つの目的の大まかな定義は次のとおりです。

健康: 健康を促進し、寿命を延ばし、病気や障害を予防します。

体型: 自分自身の期待に合わせて外見を変えること。

体力: 筋力、筋持久力、爆発力、有酸素持久力、協調性、その他の運動能力を強化します...

現代人の多くにとって、運動をしたり食生活に気を配ったりすることは、上記の 3 つの目標すべてに有益です。例えば、太りすぎの会社員が、1日に飲む甘い飲み物を1本減らしたり、基礎的な筋力トレーニングを始めたりすれば、健康、体型、体力のすべてが同時に改善され、3つが互いに矛盾することがなくなります。

しかし、ある重大な局面を境に、3人は互いに衝突し始めました。これをどう説明しますか?

体格を重視するボディビルダーの場合、驚くほど低い体脂肪率と筋肉の明瞭さを実現するために、食事を非常に厳しく管理し、体内の水分を徹底的に除去する措置を講じる必要があります。これらの習慣は性腺分泌に影響を及ぼし、摂食障害を引き起こし、さらには腎臓に損傷を与える可能性があります。スコットがシェアしたプロのボディビルダーの死亡率の高さに関する記事からもわかるように、非常に完璧な体型は健康と相反します。また、食事をコントロールして体脂肪を減らす過程で、体力も少し低下します。ボディビル愛好家の多くはこのような経験をしたことがあると思います。

健康を優先する読者であれば、モンスターのような体格を実現するために、リスクの高いトレーニング方法を採用することは絶対にないでしょう。前述のように、極端な体型には極端な食事制限が必要となり、これも健康に良くありません。

身体的なパフォーマンスを優先する読者は、健康を追求する人々とは正反対です。健康を追求する人々は、常に身体の限界を探り、オーバートレーニングの瀬戸際で怪我と戦い、多くの場合、パフォーマンス向上薬を服用しなければなりません。さらに、体力目標を設定する必要があり、体型は従順に「協力」するしかありません。たとえば、マラソン選手は筋肉が多すぎず、パワーリフティング選手は腹筋に青い静脈がいっぱいありません。

（腹筋を6つに割るのが目標という人もいれば、張りのあるお尻を目指す人もいれば、どちらも望まない人もいます。体に対する期待は人それぞれであり、それを尊重すべきです。）

（ダン・グリーンのようなパワーリフターの中にはボディビルダーに匹敵する体格の人もいますが、これは例外であり、一般的ではありません。誰もがそのような優れた遺伝子とトレーニングを持っているわけではありません。）

結論

怪我を恐れて疲労困憊するまで運動しない中年の人々、オリンピックの金メダルを目指してトレーニング中に全身に怪我をするアスリート、生理不順の女性ボディビルダーなどは、みな自分にとって合理的な選択をしているが、3つすべてを実現するのは不可能だということを示す好例でもある。

元の命題に戻りますが、シックスパックとマーメイドラインは健康的な体型でしょうか?私の答えは「それは状況による」です。

十分なカロリーを含む高繊維、高タンパク質、最小限の加工の食事と、よく考えられたフィットネス ルーチンによって、誰もが羨む腹筋が手に入るのであれば、6 パックの腹筋は健康的な形です。

しかし、あなたの腹筋がダイエット、拒食症、更年期障害、過度なトレーニング、あるいは違法薬物のせいなら、答えはノーです。

この記事は、Dr.スコットのワンミニッツフィットネスクラスから引用したものです。

※詳しくは「ドクタースコットの1分間フィットネス教室」をご覧ください