外食する人は肥満、高血圧、高血糖のリスクが高まります！外食する人は体重を減らしてウエストを細くするためにどのように食べればよいのでしょうか?

忙しいサラリーマンは、コンビニでおにぎりを買ったり、バイキングで弁当を買ったり、ファーストフード店でハンバーガーを買ったりして、急いでお腹を満たす外食をすることが多いです。しかし、このような外食習慣は摂取カロリーを無視することが多く、体型が徐々に変化し、三大疾病のリスクも高まります。外食をする人がダイエットしたい場合、どのような点に注意すればよいでしょうか？体重を減らすためにどんな食べ物を選べばいいでしょうか?どのような運動が体重を減らすのに役立ちますか?外食する人が健康を維持し、体重を減らす方法については、次の 5 つの優れた記事をご覧ください。

1. 外食時にダイエットするための6つのヒント！栄養士：これらの運動で体重を減らすのはさらに良い

外食する人はどうすれば効果的に体重を減らすことができるのでしょうか?完璧な体型を長く維持したいなら、体に合わせたバランスの取れた食事が必要であり、6つの主要食品グループのバランスの取れた摂取と正しい選択に注意する必要があります。特に外食をする人は、6 つのポイントの公式に従って食べ物の選択を調整することで、体重を減らし、バランスの取れた食事を摂ることができます。栄養士によると、外食と効果的な運動を組み合わせると、より効率的に体重を減らすことができるそうです。効果的な運動とは？国家衛生局は「333運動ルール」を基準として提供しています。

「333運動」とは何ですか?

つまり、週に 3 回、1 回あたり 30 分間運動し、最大心拍数が 1 分あたり約 130 回に達することを意味します。これら 3 つの目標が達成され、この習慣が一定期間維持されると、心肺機能が向上し、代謝率が上がり、より多くのカロリーを消費できるようになります。

スポーツタイプの提案

運動の種類としては、有酸素運動や筋力トレーニングが推奨されます。

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2. 外食時に体重を減らしたいなら、ハンバーガーを食べ過ぎないようにしましょう。これら3種類の朝食に隠れたカロリーの落とし穴にご注意を

朝食は一日を始めるエネルギーの源なので、「王様のように朝食を食べなさい」ということわざがあります。インターネットの検索バーに「朝食」と「健康」という単語を入力すると、朝食の栄養価と、朝食を抜くことで体に生じる害や負担に関する結果が最も多く表示されます。ダイエットしたいけれど外食しなくてはいけない人にとって、栄養価が高く低カロリーの朝食を選ぶことはとても重要です。コンビニエンスストアでも、洋風の朝食専門店でも、伝統的な豆乳専門店でも、朝食の地雷は隠れています。朝食を食べるだけで一日のカロリーのほとんどを摂取してしまうので注意してください。

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3. 外食はウエスト肥満の原因ですか?ウエストを細くするために食べるべき8つの食べ物

あなたは、長時間座りっぱなしだったり、外食が多かったりして、バランスの取れていない食生活を送っている人ですか?腹部の周りに脂肪の輪が蓄積する原因となるこれらの悪い習慣には注意してください。特に女性は更年期に入ると、腹部肥満の率が男性よりもはるかに高くなります。体の代謝機能に影響を与えるだけでなく、心臓血管疾患や糖尿病のリスクも高まります。海外の健康情報サイト「LIVE STRONG」のレポートによると、8種類の食品がウエストラインを維持し、脂肪の形成を防ぐのに役立つそうです。

腹部の脂肪が蓄積する原因は、長時間の座りっぱなし、体の代謝に影響を与える悪い座り方、運動不足、そして冷たい飲み物、お菓子、アイスクリームの好き嫌いだけです。また、夜食を食べる習慣があると、胃腸の吸収が悪くなり、腰や腹部に徐々に脂肪が蓄積されてしまいます。

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4. ダイエットのために外食する人にとって、夕食は重要です！肥満を防ぐ夕食の4つのヒントをマスター

一日三食のうち、仕事から帰宅して夕食を食べるときは、より多くの時間があり、ゆっくりと食事を楽しむ最高の機会です。しかし、脂肪を減らして体重を減らしたい人にとって、特に仕事が終わってから家に帰る前に外食しなければならない人にとっては、夕食が減量を成功させる鍵となります。豚バラ弁当やチャーシューライスを食べてお腹を満たすと、簡単に1000カロリー近くを消費してしまいます。夕食のコツをマスターするために、海外のウェブサイト「EatingWell」は、ダイエットをしようとしている人のために、夕食を外食する際のヒントをいくつか提案しています。

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5. 外食する人でもコンビニでヘルシーに食べられる！栄養士のアドバイスに従って、太らずに健康的な食事を摂りましょう

忙しいサラリーマンは、コンビニでお弁当と飲み物を買ってお腹を満たすだけで済みます。しかし、このような外食習慣は摂取カロリーを無視することが多く、体型が徐々に変化し、三大疾病のリスクも高まります。外食する人でも健康的な食生活を送れるよう、栄養士が「コンビニでできる1日健康ごはん」を提案します。

肥満は現代人に共通する健康問題の一つであり、外食をする人はコンビニエンスストアの食品を食べることが多いため、肥満になる可能性が高くなります。コンビニエンスストアで販売されている食品は、通常、カロリー、脂肪、塩分が高く、これらが肥満の主な原因となります。しかし、栄養士の鄭秀英氏は、正しい食品の組み合わせを選べば、コンビニで食べても太らずに健康的になれると指摘する。

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