これにより、小天天さんは28キロ減量しました！コーチはこう答えた。「1:4:3の比率を覚えておいてください」

有名アーティストの肖天天はデビュー以来、ふっくらとした「マシュマロ少女」のイメージで人々の心に深く根付いている。しかし、より痩せて美しくなるために、近年、シャオ・ティエンティエンはさまざまなスポーツに取り組むようになりました。彼女は2年間で脂肪を28キロ落とし、体重は80キロから60キロ未満にまで減りました。彼女の驚くべき忍耐力は称賛に値します！

彼はトーク番組でバスケットボール、水中ウォーキング、自転車に乗るなどの自身の運動法を頻繁に紹介し、体幹筋を鍛えることの重要性を強調した。しかし、小天天の運動法は本当にダイエットをしたいすべての人に適しているのでしょうか?体幹の筋肉を鍛えると本当に体重が減り、体型が整うのでしょうか?プロのフィットネスコーチがあなたの質問にお答えします！

小天天は減量チャレンジのために3時間バスケットボールをプレイした？過度な運動は膝関節を損傷する可能性があります

フィットネス コーチのハンクは、減量に成功したいなら、「食べる量を減らして運動量を増やす」という 4 つのキーワードが常に重要だと言います。したがって、シャオ・ティエンティアンが減量に成功した理由は、彼女が自発的に運動量を増やし、食事に気を配ったからであり、彼女の驚くべき忍耐力と粘り強さはさらに称賛に値する！

しかし、ハンクコーチは、プロのフィットネスコーチの観点から、ブリトニーの「バスケットボールを3時間以上プレイする」「自転車に1時間半乗る」「プールで40分間歩く」といった自己挑戦的な運動方法は、まったく適切ではないとも強調した。バスケットボールを例に挙げてみましょう。コートを走り回ると、中程度から高強度の運動とみなされます。過度な運動による身体の不快感を避けるために、1 時間後に適度な休憩を取ることをお勧めします。

さらに、バスケットボールをプレーする際には、多くのダッシュやジャンプ動作が要求されることが多く、太りすぎの人の場合、関節が過度に強化され、膝関節への負担が増大しやすくなります。体重を減らしたいけれど膝の怪我が心配という人は、バスケットボールをプレーする前にウォーミングアップをするだけでなく、膝関節にかかる衝撃を和らげるためにニーパッドの着用を検討することをお勧めします。

有名アーティストの肖天天さんは、より痩せて美しくなるために、近年さまざまなスポーツに取り組み始めました。2年間で脂肪を28キロ落とし、体重は80キロから60キロ未満にまで減りました。彼女の驚くべき忍耐力は称賛に値します！ （写真／シャオ・ティアンティアン・チャン・キーユンのフェイスブックより）

ダイエットのためにサイクリングをするときは、やりすぎには注意してください。 30分から1時間、伝統的なシッティングバイクを選んで保証付き

「自転車に1.5時間乗る」については、乗り物の種類（自転車、レーシングロードバイク、フライホイールなど）によって運動強度が異なります。ただし、上記のどのモデルに乗る場合でも、特別なニーズのない方（プロのアスリート、競技選手）の場合は、脚の痛みや膝関節の痛みなどのスポーツ傷害を避けるために、乗車時間を30分から1時間以内に抑えることをお勧めします。

また、関連知識がなく、単に体重を減らしたり、体を鍛えたりしたい人にとっては、プロのコーチの指導なしに、半横臥姿勢を必要とする競技用自転車に乗ることはお勧めできません。下肢を使って上半身を長時間支えないように、従来の座り型自転車を使用することをお勧めします。上半身に圧力がかかり、背中に損傷を与える可能性があります。

太りすぎのせいで運動中に関節を痛めてしまうのではないかと心配していませんか?水中ウォーキングは、初期の減量に最適です。

しかし、ハンクコーチは「プールで40分歩く」という方法を高く評価しました！水中の浮力は、運動中の膝関節への圧力を軽減するだけでなく、水圧の助けを借りて運動中の抵抗を増加させ、より多くのエネルギーを燃焼して消費するのに役立つと言われています。

太りすぎの人にとって、低強度の運動は減量の初期段階で血液循環を促進し、心肺機能を改善するのに非常に適した方法です。注意すべき唯一のことは、水上アクティビティに参加するときは、けいれんや低体温症を避けるために、適切にウォームアップし、プールの温度に注意する必要があるということです。

ハンクコーチは、体を鍛えたい人はジムに入ったら1:4:3の配分法に従ってエクササイズの組み合わせを選ぶべきだと強調した。

体幹の筋肉を鍛えることは、腹筋を鍛えることと同じではありません。プロのコーチ：360度トレーニング、悪い姿勢を矯正する一連の方法

腹筋運動で体幹を鍛えることは、本当に体重を減らして体を引き締めるのに役立つのでしょうか？この点に関して、ハンクコーチはさらに、いわゆるコア筋トレーニングは、一般の人が理解しているような単なる腹筋トレーニングではないと説明しました。実は、広い意味では、コア筋群には腹部だけでなく、胸腔や骨盤など他の多くの部分も含まれます。簡単に言えば、人体の胸椎の下の360度の円形ベルトは、コア筋群のメンバーです。

そのため、体幹の筋肉を効果的に鍛えて悪い姿勢を整え、猫背を改善し、体の曲線をより美しくしたい場合、腹筋を鍛えるだけでは不十分です。体幹の筋肉に属する骨盤底筋、腹横筋、腰の筋肉を鍛えることも同様に重要です。腹筋ばかり鍛えて腰の筋肉のトレーニングを怠ると、長期的には腰の筋肉のバランスが崩れ、腰痛や筋肉痛などのトラブルを引き起こす原因になりますので、注意してください！

ハンクコーチはまた、腹筋運動やプランクなどの中程度の運動は体幹の筋肉を強化するのに役立つとも指摘した。しかし、フィットネスの概念がなく、専門家の指導を受けたことのない人が、独学で挑戦すると、姿勢が悪く期待通りの成果が得られないだけでなく、力のかけ方が悪くスポーツ障害を負う可能性もあります。初心者でも、より安全を確保するために専門家のアドバイスと支援を受けながら取り組むことをお勧めします。

まず有酸素運動をして、その後筋肉を強化して体を鍛えたいと思いませんか? 1:4:3の比率のトレーニングがちょうどいい

さらに、ハンクコーチはシャオ・ティアンティアン選手のフィットネススケジュールについても提案しました。まずはトレッドミルで40分間ウォームアップし、その後、鍛えたい部位に応じて筋力を強化するのです。ハンクコーチは、効果的に筋力を増強し、体を鍛えたいなら、ウォーミングアップのためにトレッドミルなどの有酸素運動に費やす時間を減らすのが最善だと強調した。これにより、過度な筋持久力トレーニング（有酸素運動）による過剰なグリコーゲン燃焼と早期消費が防止されます。筋肉が効果的に拡張および収縮できず、成長スペースが制限されるため、その後の筋力トレーニングに影響を及ぼします。

体型を整えたい人は、ジムに通い始めてから1:4:3配分法でスポーツの組み合わせを選ぶのがおすすめです。例えば、最初に10分程度の低強度のウォーミングアップ（トレッドミル、有酸素運動）を行い、その後、鍛えたい部位の筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）を40～50分行うと、筋力を鍛えるのに適しています。それでもまだ体重を減らす必要がある場合は、個人の生理学的状態を適切に評価し、さらに 30 ～ 40 分の有酸素運動を行うことを選択できます。これは、ボディ スカルプティングと減量の両方を考慮した非常に包括的な一連の運動手順です。

撮影場所：Abs Fitness Club提供