あなたの体型は運命で決まるのでしょうか？遺伝子と運動、あなたが思っている以上です！

先輩は彼氏の家族に会いに行く予定です！私たちが彼女のために喜んでいる間、彼女の顔には悲しみと不安が表れていました。私たちは彼女が緊張していると思い、応援しました。予想外にも、上級生の答えは意外なものでした。彼女は言いました。「彼氏の父親に会ったらがっかりするのではないかと心配です。パートナーがどんな人かを知るには、両親を見ればわかるとよく言われますよね。」

上級生の言葉は私たちを言葉に詰まらせましたが、同時に非常に的を射ており、反論するのが困難でした。なぜなら、遺伝は運動能力を含め、私たちの外見に大きな役割を果たすからです。しかし、遺伝子以外に、状況を好転させるチャンスはないのでしょうか?おそらく、次の答えがあなたに希望を与えるでしょう。

以下の情報を紹介する前に、余談をさせてください。前回の記事「フィットネスだけでスタイルが良くなる？　喜ぶな、まずは親に感謝しろ」で、「遺伝子は変えにくいが、すぐに修正できる」という概念について触れましたが、読者の皆さんは覚えていらっしゃるでしょうか？次に、遺伝子のように難しくて眠くなるものを説明する前に、仮定を立てさせてください。

大きな目、黄色い肌、小さな胸、太い脚、そして赤ちゃんのような脂肪を持って生まれた人がいるとします。それは、その人にはこの人生で状況を好転させるチャンスがないことを意味するのでしょうか?まず、これはいくつかの部分に分けられます。大きな目や黄色い肌など、整形手術以外では変えられない外見上の特徴は「遺伝子」と呼ばれ、小さな胸、太い脚、赤ちゃんのような脂肪など、調整可能な外見上の特徴は「エピジェ​​ネティック」と呼ばれ、胸を広げる運動、ハムストリングを伸ばす運動、小顔運動などを継続的に行うことで「エピジェ​​ネティック」を変えることができ、これらの後天的な変化は「エピジェ​​ネティックな変化」と呼ばれます。幸いなことに、長期にわたる「エピジェ​​ネティックな修正」により、時間の経過とともに「エピ遺伝子」を変化させることができます。この変化の利点は何でしょうか?メリットはたくさんあります！ 「エピジェ​​ネティックな修正」は、今の私たちだけでなく、私たちの子供たち、私たちの子供たちの子供たち、私たちの子供たちの子供たちの子供たちも変えます。つまり、「何世代にもわたって」変わるのです。

聞いてもまだ少し混乱しますか?では早速本題に入りましょう。「エピジェ​​ネティックな修正」を達成するにはどれくらいの時間がかかるのでしょうか?実際、時間はあなたや私が想像するよりもずっと早く過ぎていきます!たとえば、6 か月間の有酸素運動トレーニングにより DNA のメチル化を減らすことができます。 「DNAメチル化の低下」と運動との間にはどのような相関関係があるのでしょうか?これは大きなことです。メチル化が減少すると、関連する DNA の発現が増加し、運動が人体にさらに有益になります。

6 か月が長すぎる場合は、少し短くしてください。研究によると、12 週間 (3 か月) の筋力トレーニングは、筋肉特有の RNA (マイクロ RNA) の発現に影響を及ぼし、それが体内の mRNA (メッセージ RNA) 反応を調節します。これを継続すると、運動パフォーマンスはますます向上します。

え、12週間の筋力トレーニングはまだ長すぎると思いますか?それでは60分間の有酸素運動を1回やってみましょう！いくつかの研究では、たった60分間の有酸素運動をするだけで、DNAと密接な関係のある体内のタンパク質「ヒストン」を変化させることができると指摘されている。一見取るに足らないヒストンの改変に過ぎないように見えますが、それでも神の公平さを証明しています。一生懸命努力する限り、運動は依然として軽視できない影響力を持っています。

最後に、「ゆっくりすることを恐れるのではなく、立ち止まることを恐れなさい」ということわざがあります。この文は運動にも当てはまります。遺伝によって太い脚と太い腰という肥満になりやすい体型になっていますが、一生懸命努力すれば自分の体型が良くなるだけでなく、子孫にも恩恵をもたらすことができます。

結論: 体を動かすことは健康に良いです!

この記事は、Nutrition and Medical Network から提供されました。

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