20～50歳の女性にぜひ読んでほしい！健康を維持するためにこのように食べましょう

誰もが健康で老後まで生きられることを望み、老化の兆候が顔に現れないことさえ望んでいます。20歳の頃を振り返ると、夜更かしして好きなものを食べても、翌日には輝いています。30歳になると、呼吸するだけで太ってしまいます。40歳になると、アンチエイジングが人生の焦点になります。そして50歳になると、健康より大切なものがあるだろうかと気づきます。

老後も健康で質の高い生活を送りたいなら、実は若い頃から健康的な習慣を身につけ始めるべきです。海外の健康情報サイト「Health」の記事によると、私たちの体の代謝は年齢とともにさまざまな時期に変化し、私たちの食生活や生活習慣も体の代謝に合わせる必要があるそうです。以下では、20代から50代まで、老けたり太ったりしないようにどのように食べればよいかを分析します。

20歳：カップに入ったカロリーが一番すごい！

20歳の頃、私は青春の真っ盛りで、健康やウェルネスにはまったく関心がありませんでした。ただ楽しみたかったのです。でも、ご存知ですか？この時期に最も体調を崩す原因となるのは、美味しい食べ物ではなく、お酒です！

アルコール度数2.5%のビール500cc瓶を例に挙げると、アルコール含有量は約12.5グラム、カロリーは約87.5キロカロリー。これはアルコール自体のカロリーだけです。ビールやリキュールに添加されている余分な糖分も加えると、何缶も続けて飲んだ場合、蓄積されたカロリーは相当なものになります。

【できること】どうしても多くの飲み屋台を避けることができない場合は、低炭水化物ビールを選び、カクテルやバーテンダーなど糖分が非常に多い飲み物は避けるようにしましょう。また、飲酒後は炭水化物を多く含む食べ物は避けるようにしましょう。チキンサラダなど、満腹感がありカロリーが低い軽食を試してみてください。

30歳：代謝低下の危機的時期！

25歳を過ぎると、急に疲れやすくなったり、夜更かしができなくなったり、食べる量が減ったりと、生活習慣の変化を経験したことがある人も多いのではないでしょうか。また、30歳を過ぎると、体の筋肉量も減少します。成人は30歳を過ぎると、自然に筋肉量が3～8％減少します。筋肉が減少すると、体の基礎代謝量が低下し、何も食べていないのに太ったように感じるのはそのためです。

【あなたにもできる】まだ甘い飲み物を飲んでいますか？今すぐやめなさい！シェイクしたカップドリンクに少し砂糖が入っていても問題ないと考えないでください。1日1杯の蓄積された砂糖含有量は、それでもかなりの量です。特に誕生日が3で始まる若者の場合、果糖は体内に蓄積されやすく、脂肪に変わります。カロリーは空っぽで栄養のないゴミです。

飲み物が欲しければ、自分で淹れた無糖のお茶か、フレッシュジュースを飲んでください。また、外食は知らず知らずのうちに脂肪やカロリーを摂りすぎてしまう原因にもなります。できればお家で調理をしてくださいね！自宅で料理をすることの利点は、味付けや分量をコントロールできること、カロリーや材料のコントロールもしやすいことです。

40歳：女性ホルモンの変化

女性は45歳くらいから更年期を迎え、新陳代謝も低下します。息切れ、動悸、抜け毛、白髪、肌の乾燥、視力低下など、身体のさまざまな機能低下が起こります。感情にも影響が出て、イライラしたり、落ち着きがなくなったりします。この時期、自分の精神と健康をどのように調整すればよいのでしょうか?

【あなたにもできる】自然食品、加工食品ではない食品を選びましょう！あなたは昔からチョコレートやケーキなどの甘いものを食べたり、アフタヌーンティーを飲んだりするのが好きでしたか?あなたの体はもはやこれらの食品に適していません。デンプン質が少なく、果物と野菜を多く含む食事が必要です。さらに、運動も身につけるべき良い習慣です。運動は体脂肪を減らし、良い体型を維持するのに役立ちます。ジョギング、早歩き、水泳などはすべて良い提案です。

50歳：人生は量より質

5 世紀になると、かつては魅力的だと思っていた食べ物や活動の多くは、もはや幸福や満足感を求めて自分の外に求めるものではなくなり、代わりに、幸福と平和を得る方法を見つけるために自分の内側に目を向けるようになります。さらに、この段階では、骨の強化を助けるために、ビタミン D やカルシウムなどの栄養素をさらに補給する必要があります。

【あなたにもできます】ダイエットにおいて、食べ放題やジャンクフードはもはや選択肢ではありません。重要なのは質＞量です。ステーキや白米よりも、サーモン一切れや玄米一杯を選ぶ方が良いのです。食事のタイミングも非常に重要です。朝食と昼食は欠かせませんが、夕方以降は活動量が減り、また「肥満」誌の研究では、夜間の身体の消費カロリーは日中より50%少なくなると指摘されているため、消化に影響を与えないように夕食の量を減らすことが推奨されています。