レンズ豆のミルクシェイクは満腹感を高めるのに良い方法です

梁海林さんは、減量中は普段よりも食事の誘いが多くなる傾向があると語った。肉をたくさん食べ終えた数日後、地元の友人から連絡がありました。減量の心配があったので少し躊躇しましたが、彼らは遠くから来た友人であり、長い間会っていなかったため、一緒に夕食をとることに同意しました。出かける前にレンズ豆のスムージーも飲みます。もし今日、前回肉食べ放題のレストランに行った時のように、あまり食べなくても満腹感を覚えたのなら、その原因はレンズ豆のミルクシェイクだと確信できます。

私と友人たちは、私がよく行くスパイシーな揚げタコの店で会いました。タコを食べ終わったら必ずトビウオの子をたっぷり入れて、白米を注いで炒めてチャーハンにして食べます。とても美味しいお店です。注文した料理が運ばれてきたとき、故郷で久しぶりに会った友人たちが私に何か言いましたが、私は聞くつもりはありませんでした。私はテーブルの上でジュージューと音を立てている辛いタコの炒め鍋に集中していた。

ついに、スパイシーな揚げダコが完全に調理されました。私はその場にいる誰よりも早く、スパイシーな揚げダコを一切れ手に取り、電光石火の速さで口の中に放り込みました。待ちに待った味に浸ろうとした瞬間、思わず顔をしかめてしまいました。 「痛い〜塩辛い！これは塩辛すぎる！」

私は口の中に入っていた辛い揚げたタコを吐き出しましたが、パニックになった友人たちは慎重に一切れ拾い上げて食べていました。

「いや、美味しいよ。どうしたの？」どうしてそうなるの？明らかにとても塩辛かったです。それが私の錯覚であることを願い、もう一枚手に取ってみましたが、やはりとても塩辛かったです。結局、私はソースなしの茹でたもやしを追加注文し、それを辛い揚げタコで巻きました。それでも、口の中に焼けるような、チクチクする感覚がまだありました。結局、辛い揚げタコを4、5個しか食べられませんでした。

最後に、残ったソースを白米に加えて炒めるというメインの炒め物を作ります。私の好きなことは、鍋のタレでチャーハンを作ることです。私はスプーンと箸を手に取り、米の皮を揚げてチャーハンを薄く広げて食べるのを楽しみにしていました。しかし、何が起こっているのでしょうか?ご飯が炊き上がる頃にはお腹がいっぱいになってしまい、もう食べられなくなってしまいました。

友達は心配そうに、お腹が痛いのかと聞いてきました。私は、お腹がいっぱいになっているだけなので心配する必要はないし、そのまま食べればいいと伝えました。 「昔と違う。なんでこんなに食べる量が少ないんだろう。しかも、これはピリ辛のタコの炒めソースとトビウオの子が入ったチャーハンだよ！」レンズ豆の効果は予想以上でした。美味しい料理を前に、私はもういつもの自分とは別人。手にしていた食器を優雅に置きます。

それ以来、デートをキャンセルする必要はなくなりました。デートの前にレンズ豆のミルクシェイクを飲むだけでいいのです。頭で自分をコントロールできなくても、お腹に食べ物を詰め込みすぎることはもうないので心配する必要はありません。お腹がいっぱいになったら、それ以上は食べられません。私は今の自分にかなり満足しています。

【友達と食事するのが好きなあなたにぴったりのダイエット法】

方法1: 出かける前に何か食べる

フランスは美食の楽園ですが、フランスの女の子たちはスリムな体型で世界中で有名です。フランスパン、チョコレート、様々なデザート、これらは太る食べ物なのに、どうしてこんなに痩せられるのでしょうか？私の理解するところによると、フランスの女の子は夕食に出かける前にプレーンヨーグルトを食べるそうです。プレーンヨーグルトを食べると、簡単に空腹を満たすことができます。こうすることで、食べ物がどんなに美味しくても、自分を抑えて適度に食べることができ、かなりの自制心を発揮できます。

したがって、減量中に食事に誘われたら、同じようにして、出かける前にプレーンヨーグルトを一杯食べるとよいでしょう。私もフランス人女性と同じようにプレーンヨーグルトが好きですが、個人的にはレンズ豆のミルクシェイクがおすすめです。お腹が満たされるだけでなく、ヨーグルトよりも味が濃厚で栄養価も高いからです。

方法2: ゆっくり噛む

レストランでは、料理が足りず、追加の料理を注文する必要がある場合、しばらく待たなければならないことが多く、その間にお腹がいっぱいになり、注文した料理を食べきれないことがあります。最初に全部注文すると、必ず全部食べてしまいます。

つまり、食事の時間が長くなると満腹感を感じやすくなります。一人で食事をしていて、大きな量を小さく切ることができない場合は、食べ物をゆっくり噛んで食べるペースを遅くしてみてください。デザートに関しては、考えないでください。

方法3: 食事中にもっと仕事をする

普通のレストランに行くと、自分でいろいろな雑用をしなければなりません。自分でスプーンを手に入れて水を注がなければなりません。バーベキューレストランに行くと、焼いた肉のスライスを注文しなければなりませんし、サイドディッシュを食べ終わったら、率先してウェイターに伝えて、サイドディッシュを追加で頼まなければなりません。

友達と一緒に食べ放題のビュッフェレストランに行くと、やることがさらに増えます。今のうちに家事をすべて済ませておいたほうがいいでしょう。みんなのスプーンをひとつずつ取って置き、自分で水を注ぎ、席を立つ必要のある雑用はすべて自分でこなす。こうすることで、知らず知らずのうちに食事の時間が延び、無駄な食べ物を摂取することも防げます。

レンズ豆のミルクシェイク

材料：

レンズ豆 1/4 カップ、バナナ 1/2 本、低脂肪牛乳 1/2 カップ、水 1/2 カップ。

練習する：

1.レンズ豆を沸騰したお湯で約10分間茹でます。

2. 茹でたレンズ豆、バナナ、低脂肪牛乳、水をフードプロセッサーに入れてよく混ぜます。

ヒント：

沸騰したお湯がない場合は、必ず飲料水を使用してください。

この記事はタイムズカルチャーからのものです。「レンズ豆ダイエット法：50日間でウエスト11センチ、体重12キロ減」