ボディ スカルプティング チュートリアル - 腹筋を素早く鍛えて最強の腹筋に (パート 2)

一日中仕事が忙しくて運動する時間がありません。家に帰ったら、ただ横になって寝たいだけです！完璧な曲線、ウエストライン、S字カーブ、張りのあるお尻、そして美しい脚は、私たちからどんどん遠ざかっているようです。忙しい生活の中でスリムな体型を維持するにはどうすればいいでしょうか?良いニュースをお伝えしましょう！

ボディシェイプコーチのLi Zheyuとスポーツ愛好家のLai Yixuanが、「仰向け逆腹筋ロール」ボディシェイプエクササイズのやり方をみんなに教えます！ （撮影：江敏軍）

今日は、コーチの李哲宇とスポーツ愛好家の頼易軒が、いつでもどこでも横になってできる小腹ボディシェイプエクササイズを教えてくれます。「仰向け逆腹筋ロール」は腹筋を鍛え、ぽっこりお腹を引き締めます。毎日数分行うだけで効果が現れます。誰もが悩まされているぽっこりお腹の解決策です。最強のベストラインをすぐに手に入れ、細いウエストと張りのあるお尻を簡単に手に入れることができます。今すぐボディシェイプエクササイズを始めましょう！驚きのベストラインを早く体感してください！

[仰向け逆腹筋ロール] 運動手順:

ステップ 1:横になって、手のひらを上に向けて両手を体の横に置きます。膝を胸に引き寄せ、腹筋を締めます。

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ステップ 2:頭を地面につけ、背中をニュートラルな位置にして、膝を曲げる動きで胸に向かって動かし、これを繰り返します。

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【ボディシェイプのコツ】:

「仰向け逆腹筋カール」運動は、主に下腹部、つまり「腹直筋」を鍛えます。このとき、腰の力を使って足を振らないようにしましょう。 1 回につき 15 ～ 20 回、4 セット行い、その間に 30 秒～ 1 分の休憩をとります。動作を実行するときは、最初は短い時間から始めて、徐々に動作の持続時間を長くすることができます。

「仰向け逆腹筋ロール」についてのちょっとしたリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）