太っているのと痩せているの中間！健康な腸の秘密を見つけよう

人が太っているか痩せているかは、実は腸内細菌に関係があるんです！医師によると、腸内細菌は人の体重に影響を与え、特に腸内の「肥満菌」は脂肪の吸収を高める可能性があるが、高繊維・低脂肪の食事を取り入れれば、腸内細菌の数と種類を変えることができ、体が健康になるだけでなく、減量もスムーズになるという。

肥満は腸の健康と密接に関係しており、特に肥満の人は代謝異常を起こしやすい傾向があります。

台湾肥満医学協会の事務局長で肝胆消化器専門医の肖敦仁氏は、人間の腸内には約100兆個の細菌が生息しており、人間の健康への影響は善玉菌、悪玉菌、中性菌の3種類に分けられると指摘した。ご存知の通り、ビフィズス菌や乳酸菌などはいずれも善玉菌であり、加齢とともにさまざまな変化を起こします。

プロバイオティクスは腸管吸収に影響を与える

研究によると、体内の細菌総数に対するプロバイオティクスの割合は、年齢とともに年々減少する傾向があることがわかっています。乳児期には99％にも達し、思春期には40％前後、中年期には10％まで低下し、60歳を過ぎると1％～5％にとどまります。腸は老化の兆候が現れるだけでなく、病気のリスクも高まります。

実際、腸の健康は体重の増減にも重要な影響を与える可能性があります。デンマーク国立医療センターは最近、肥満者169人と非肥満者123人を対象に調査を行った。その結果、肥満者の腸内細菌の種類は多様性が低く、肥満者は代謝異常を起こしやすいことがわかった。腸内細菌の多様性が低いほど、体重が増える。

研究によると、高繊維、低脂肪の食生活を採用すると、よりスムーズに体重が減るそうです。

腸内細菌は代謝に影響を与える

研究者たちは腸内細菌と肥満の相関関係については確信が持てないが、腸内細菌の代謝自体は人体の代謝全体と密接に関係していると考えている。別の研究では、太りすぎや肥満の人49人を対象に実験が行われた。これらの人々はダイエット減量計画に参加し、主に低脂肪、低カロリー、高タンパク質の食品を摂取し、野菜や果物などの高繊維食品と組み合わせた食事を摂った。

研究結果によると、このような食事は実際に腸の健康状態を変え、食事を通じて腸内細菌を変化させ、腸をより健康にし、肥満の可能性を減らすことができるそうです。上記の研究成果は最近Journal of Natural Scienceに掲載され、大きな議論と注目を集めました。

腸内の肥満誘発細菌が脂肪分解を促進する

国内の研究で、腸内の「肥満菌」が脂肪の分解を促進し、腸が脂肪を吸収しやすくし、糖分や脂肪酸の吸収力を高める可能性があることがわかった。臨床的には、腸内にフィルミクテス（肥満誘発菌）が多すぎると肥満につながりやすいことがわかっています。肥満誘発菌を排除することで、体重を減らすことができます。

実は、腸内細菌の中には、腸内で糖や脂肪の分解・吸収を促進する肥満誘発性を持つものがあります。同じ食べ物でも、腸内に肥満誘発性細菌が多い人の方がカロリーを吸収しやすくなります。そのため、乳酸菌などの善玉菌を定期的に補給し、腸内フローラを整えることで、体重増加を抑えることができます。

体重を減らす最良の方法は食べる量を減らして運動量を増やすことだ

研究チームはまた、肥満の原因となる細菌と戦うことができる乳酸菌の種類があることを発見しました。それはラクトバチルス・パラカゼイNTU101と呼ばれています。動物実験では、この菌が6週間で体重の4分の1を減らすのに役立つことが示されています。しかし、将来的に人間に適用できるかどうかはまだ疑問です。そのため、医師は肥満は単一の要因によって引き起こされるわけではないことを私たちに思い出させます。カロリー摂取量をコントロールし、運動習慣を身につけ、食事を減らして運動を増やすことが、依然として体重をコントロールする唯一の方法です。