太ももが細いってこういうこと！ 2. 足を上げ姿勢を変えてラインを引き締める

オフィスで長時間座りっぱなし、運動不足で太ももが太くなっていませんか？フィットネスコーチは、実は、肥大した象の脚をなくして、均整のとれた羨ましい太ももを手に入れるのは、想像するほど難しいことではないと語った。食生活をコントロールし、頻繁に立ち上がって歩き回り、運動量を増やすことに加え、就寝前や空き時間に、脚を上げる2つの動きを適度に行い、姿勢を変えて太ももの外側にある体幹の筋肉を鍛えるのもよいトレーニング方法です！

セクシーな太ももには基準があるのでしょうか？最適な太ももの周囲長は、全身長の32%です。

「セクシー」の基準は意見が分かれるところですが、形成外科学会によるアジア人女性の体型の統計から導き出された基準値によると、女性の太もも周りは身長の約32％が最も適切だと思われます。つまり、身長160cmの成人女性の場合、太ももの周囲は51.2cmに維持する必要があり、これが視覚的に最も細くフィットしていることになります。

太ももを引き締めるにはコツがある！ 2. 脚の上げ方を変えて太ももの外側のコアの筋肉を鍛える

しかし、たるんだ太ももを再び引き締めたい場合はどうすればいいのでしょうか?韓国の有名なフィットネスコーチ、イ・キソン氏は著書「女性は体幹筋を鍛えなければならない！」の中でこう書いています。『1日1つのコツ、7日間でセクシーなウエストと美しい太ももを手に入れる』という本には、太ももの外側にあるコアマッスルを適度に鍛えることが、脚の左右対称の曲線を維持する鍵だと書かれています。脚のラインを引き締めるには、「横向き脚上げ」や「四つん這い横向き脚上げ」をして、あまり使われていない内腿の筋肉を強化するのがよい方法です。

[横向き脚上げ]

練習回数： 15回。

繰り返し回数： 3セット。

1. 息を吸いながら、両手で頭を支えて横向きに寝ます。このとき、地面についた脚を90度に曲げ、もう一方の脚を持ち上げて伸ばします。

2. 息を吐きながら、足首を固定したまま、ゆっくりと上肢を頭より少し高い位置まで上げ、息を吐きます。

3. 息を吸いながら足をゆっくりと地面に触れるくらいまで下げ、息を吐きながら再び足を上げます。

POINT：脚を上げすぎると太ももの運動効果が低下します。太ももの筋肉が刺激されていることを感じられる適切な高さを見つけることをお勧めします。

NG:足を高く上げすぎると、足首の角度が変わってしまい、違う筋肉が使われてしまいます。

【四つん這いになって足を横に上げる】

運動回数：片側15回。

繰り返し回数： 3セット。

1. 息を吸いながら、ひざまずいて片方の足を体の横に伸ばし、膝と手で体を支えます。