どれだけ運動しても体重が減らない？体重を減らすための7つの概念を理解する

必死にトレーニングしているのに、体重が減らなかったり、夢のような完璧な筋肉が発達しなかったりしていませんか?実は、どんなに動いても効果が出ないのは、運動に対する間違った考え方が原因かもしれません！韓国の有名なブルーフィッシュコーチは、早く体重を減らそうと頻繁に運動したり、運動中に水を飲むのを忘れたり、運動後に栄養を補給しなかったりすることが、体重を減らしたり筋肉をつけたりするのに成功しない主な理由だと語った。以下は、少ない労力で筋肉を増やし、体重を減らすのに役立つ 7 つの正しい運動ルールです。

韓国の有名なボラコーチであるチェ・ソンジョ氏は、著書『ボディビルディング 4週間で筋肉質な体をつくる』の中で、間違った考え方で運動を途中であきらめてしまい、いくら運動しても体重が減らなかったり、満足のいく筋肉がつくれなかったりする人が多いと述べている。もしそうなら残念だ。以下は、正しい運動の 7 つのルールです。最高の運動効果を得るには、運動前に正しい運動コンセプトを身に付ける必要があります。

ルール1: 朝に頻繁で激しい運動を避ける

「運動は筋肉量を効果的に増やすことができる」という理由で、1日に2回以上運動したり、午前中に高強度の運動をしたりすると、消費カロリーが多くなり身体に負担がかかるだけでなく、午後に疲れを感じやすくなります。身体に過度の負担をかけないように、午後や夕方の自由時間に運動し、日常生活では活動量の多い活動を減らすことをお勧めします。

ルール2: 体調が良いときに、最も激しい運動をする

筋力トレーニングを行う際には、自分の状態に合わせて徐々に運動の強度や難易度を上げることで、筋力の向上につながります。体調が最高のときに、週1回、耐えられる最大限の強度でトレーニングすることをお勧めします。筋力が弱い初心者の場合は、月1回からチャレンジできます。

筋力トレーニングを行う際には、自分の状態に合わせて徐々に運動の強度や難易度を上げることで、筋力の向上につながります。

ルール3: 運動中に息を止めない

運動を始めたばかりの人は、いつ息を吸って、いつ吐くのかわからないことがよくあります。実際、運動中は動きのリズムに合わせて呼吸を続けるのがベストです。息を止めず、常に体に酸素を充満させましょう。このようにしてのみ、有酸素運動は体脂肪の除去に効果的です。

運動中はいつでも水分を補給するのが最善です。十分な水分は脂肪の燃焼と筋肉の増強に役立ちます。

ルール4: 水のボトルを近くに置いておく

運動中はいつでも水分補給をするのがベストです。適度な水分は脂肪燃焼や筋肉増強に役立ちますが、喉の渇きを癒すために一気に大量に飲まないように、少量ずつ飲むように注意する必要があります。

ルール5: 運動後は必ず食べる

筋肉組織の修復を助けるために、運動後に食べるのが最適です。バナナ、茶葉入り卵、またはサツマイモと牛乳を一杯食べるとよいでしょう。また、運動後1～2時間以内に眠ることが体にとって最適です。

ルール6: 飲酒後に運動しない

ご存知のとおり、飲酒後は血圧が上昇します。この時に有酸素運動をすると、血圧が再び上昇し、心臓麻痺や脳出血などの害を引き起こす可能性があります。飲酒しなければならない場合は、一日中運動せず、できるだけ早く就寝してください。

ルール7／幸せな気分を保つ

一定期間運動した後も体重が減らない場合は、まず甲状腺機能亢進症かどうかを調べることをお勧めします。また、敏感で神経質でストレスを感じやすく、不規則な生活習慣も、体重を減らすのを難しくします。運動するときは自分にプレッシャーをかけすぎず、安定した穏やかな心を保ち、毎日の運動計画を守ってください。すぐに結果が出ると思います。