脂肪燃焼とボディシェイプのためのスティックエクササイズ？スティックエクササイズに関する4つの誤解

スティックエクササイズが人気を集めています。ダイエットをしている人の多くは、より早く減量目標を達成したいので、毎日寝る前にスティックエクササイズを熱心に実践しています。しかし、疲れて息切れしているのに、体重計の数字は変わらないことがよくあります。何が問題なのでしょうか?プロのフィットネスコーチ、Li Zheyu氏は「そのコンセプトは間違っている！」と語った。

数人の友人が集まると、いつものように近況や噂話をするほか、最近はフィットネスや運動も話題になっており、「ベンドスタイル」についての議論も尽きません。ベンドスタイルを頻繁に、長く実践すればするほど、ダイエット効果が高まると信じている人が多いですが、これはよくある誤解です。

誤解 1: スティックポーズをすると体重が減りますか?

フィットネスコーチの李哲宇氏は、静的プランクポーズは動きが簡単で、主な目的は体幹筋を鍛え、脊椎の安定性を高め、腰痛を改善することだと述べた。初期段階では激しいが、脂肪を減らして体型を整える効果は得られない。

しかし、基本的な静的プランク運動に前後左右の手足の動きを加えることで、プランク運動の強度を高めることができ、体幹の筋肉を鍛えるだけでなく、減量効果も得られます。プランクの強度が高く、さまざまな動きのセット数が多いほど、一定期間継続すると、より明らかな脂肪減少効果が見られます。

誤解 2: プランクを長く保持できればできるほど良いのでしょうか?

スティックポーズを練習するときは、前腕とつま先で地面に触れることに加えて、腹部、臀部、脚の筋肉を使って重力に逆らって体を水平線のように持ち上げる必要があります。多くの人は、腕立て伏せを長く行うほど、筋肉がより長く鍛えられ、ボディシェイプ効果が高まると信じています。実際、静的プランクポーズを 30 秒以上保持できることが多い場合は、体がこの強度に適応していることを意味し、より長い時間保持し続けても大きな効果はありません。

李哲宇コーチは、安定性を維持するために、プランクポーズの難易度を上げ、ダイナミックな動きで新たな刺激を与え、身体の筋肉群を強化するように強制する方が良いと提案した。新しい刺激を加えるたびに、10秒、15秒、20秒とストレッチを練習し、30秒間維持できるようになるまで続け、その後はより高度なスティック型の動きを練習します。時間が経つにつれて、6つに割れた腹筋、6つに割れた腹筋、桃色のお尻はもはや夢ではありません。

誤解3/誰でもスティックポーズを練習できますか？

スティックの動きは誰にでもできるわけではありません。体幹の筋肉が弱すぎる人は、運動中に腰がたるんでしまうことがよくあります。盲目的にトレーニングすると、腰椎圧迫を引き起こし、腰椎損傷につながる可能性があります。この場合、まずは膝をついたプランクポーズを練習して体にかかる体重を減らし、体幹の筋力が向上した後に通常のプランクポーズを練習することをお勧めします。ただし、肩や肘を負傷している人は、負傷を悪化させないためにスティックポーズを練習しないでください。

誤解4/スティックエクササイズはいつでもできますか?

スティック運動は道具を必要とせず、基本的には畳くらいの清潔な床にヨガマットを敷くだけででき、時間制限もありません。ただし、減量とフィットネスの効果を達成したい場合は、プランク運動後にコアマッスルが弱まり、ウェイトトレーニングの強度に影響が出ないように、ウェイトトレーニングが終わるまでプランク運動を待つことをお勧めします。

【ヒント】：

李哲宇コーチは、上記の誤解を正すことに加え、プランクポーズを練習する際には、筋力をコントロールしながら自然な呼吸を維持することを忘れないようにと注意を促した。体を支えるために息を止めている人が多いが、これはめまいや息切れ、長時間の保持不能につながりやすい。