骨盤内滲出液に対する運動療法

骨盤内滲出液の予防と治療のための運動療法

1. 下腹部を軽くたたく

骨盤の健康管理の観点から見ると、腹筋運動は骨盤内炎症性疾患の予防に役立ちます。自然な姿勢で立ち、均等に呼吸し、全身をリラックスさせます。両手を交互に使って下腹部を優しくたたきます。適度な力で行い、強くなりすぎないようにしてください。 1パットが1拍です。合計で8拍子を4回繰り返します。

2. ヒップ外側ツイスト

骨盤内炎症性疾患を予防するには、自然な姿勢で立ち、均等に呼吸し、全身をリラックスさせましょう。次に両手を腰の両側に置き、腰を左右、前、後、左の方向にひねるように動かします。 1 回のツイストが 1 ビートなので、合計で 8 ビートを 2 回行います。次に、反対方向、つまり右、前、左、後ろ、右の方向にねじる動きを繰り返し、8 ビートを 2 回行います。

3. 横方向のねじれ

まっすぐに立ち、自然に呼吸し、全身をリラックスさせ、両手を腰の両側に置き、腰を左右に前後に動かします。 1 回のひねりが 1 回のビートです。合計で 8 ビートの動きを 4 つ行います。

4. 腹式呼吸

まっすぐに立ち、横になるか平らに座り、自然に呼吸し、全身をリラックスさせて、次の腹式呼吸のエクササイズを行ってください。息を吸うときは、下腹部を内側に引っ込め、性器も内側に引き締めます。息を吐くときに、下腹部が外側に膨らむはずです。このように呼吸してください。 1回の呼吸が1拍子となり、合計で8拍子が4回あります。骨盤内炎症性疾患を予防したいなら、運動を増やすことが効果的です。

5. 腹部マッサージ

自然にまっすぐに立ち、呼吸を均等にし、全身をリラックスさせ、両手で下腹部の両側を持ち、恥骨に向かってマッサージします。 1回のマッサージは1拍子で、合計4回8拍子行います。

6. おへそを優しくこする

自然にまっすぐに立ち、または仰向けに座るか横になり、呼吸を均等にし、全身をリラックスさせ、手のひらを重ねてへそに当て、1回のマッサージを1拍として時計回りにマッサージし、合計2回の8拍を行い、次に反時計回りに2回の8拍マッサージを行います。