減量の第一歩は食習慣を調整することです

まず食生活とライフスタイルを調整しましょう

瑞安医院の肥満専門医、曽世子氏は、美を追求するあまり、主な目的を犠牲にしてはならないと人々に注意を促している。栄養のある健康食品は補助療法と呼ばれるため、基本に立ち返り、食生活や生活習慣を定期的に調整する必要がある。朝食、昼食、夕食を決まった時間に、量を減らして食べるべきだ。忙しすぎたり、時間がなかったりして食事を抜くと、次の食事の量が増え、最後の食事の時間が遅くなる可能性がある。

通常の食事以外の間食、デザート、夜食は禁止です。欲から無意識に食べている食べ物は、カロリーや量が少ないように見えますが、摂取量を超えてしまうことが多く、脂肪に変換されて体内に蓄積されてしまいます。

秋冬に火鍋や栄養補助食品、食べ放題の食事が好きな友達はもっと注意した方がいいです。体の正常なメカニズムは秋冬に脂肪をより多く蓄えることなので、空腹になりやすく、体の代謝が相対的に低下します。高脂肪、高カロリー、塩辛く辛い食べ物を毎日1,000～2,000カロリー余分に摂取し続けると、体重は急速に増加します。

民族集団の再統制に関する勧告

また、年齢に応じて、若者は運動を増やすことが推奨されます。中年の友人は、食生活を少し調整し、健康維持の概念を追加し、量よりも質を重視し、食べ物の摂取量を減らし、炒め物や煮込み料理を避けることができます。出産したばかりの女性は、肥満の場所に注意してください。45歳を過ぎると、女性ホルモンの保護が不足するため、慢性疾患に変わる潜在的な危機を回避するために、腹部の肥満にさらに注意する必要があります。高齢者は、体重をコントロールすると同時に、慢性疾患の脅威にも注意し、適切な場合に栄養価の高い食品を補給する必要があります。

曽世子氏は、健康的な体重管理は依然として「総カロリー」の概念を重視していると述べた。人は「長期戦」に精神的に備えなければならない。簡単に言えば、早く体重を減らすには、摂取カロリーが摂取カロリーより多くなければならない。身体活動量が少ない女性（オフィスで働く人）の場合、1日の摂取カロリーは1,200カロリーを超えないようにしてください。男性の場合、制限は若干緩めることができますが、1,700カロリーを超えないようにしてください。次に、体重を減らすことに成功した後は、毎日体重を測ることを忘れないでください。体重計は嘘をつかず、あなたの本当の状態を反映するからです。

[さらに興味深い内容については、長春月報357号をご覧ください]