コーヒーを飲むと生理痛が起こりますか？もう騙されないでください、犯人は実はこれです…

年上の世代は、後輩の女性たちに「コーヒーを飲むと生理痛になるから気をつけて！」とよく注意します。そのため、生理が来ると、人々はいつもコーヒーの強い香りを避けます。コーヒーは本当に女性の月経痛を引き起こすのでしょうか？その答えはあなたを驚かせるでしょう。

成人女性の約40～90％が月経痛に悩まされていますが、子宮内膜症が合併すると月経痛の問題はさらに深刻になります。その理由は、人体が自ら合成できるホルモン「プロスタグランジン」が原因の一つだからです。

カフェインは本当に月経痛を引き起こすのでしょうか？新たな研究がこの主張を覆す

プロスタグランジンの前駆体は、炎症誘発因子の一種であるn-6脂肪酸などの食事性脂肪であり、子宮や血管の収縮を引き起こし、月経痛につながることもあります。コーヒーに含まれるカフェインは中枢神経系の刺激物でもあり、血管収縮を引き起こし、正常な生理的代謝に影響を及ぼす可能性があります。こう考えると、コーヒーを飲むと本当に生理痛が悪化する可能性があるようです。

しかし、人体の構造は非常に複雑です。その答えは本当に学術的な推測ほど簡単に解明できるのでしょうか?栄養学者の蘇燕塵氏は、初期の疫学研究では、1か月に7グラム以上のカフェインを摂取すると子宮内膜症を発症するリスクが大幅に高まり、月経困難症を引き起こすと指摘されていたが、2004年に行われた人間を対象とした研究ではこの主張が覆され、月経困難症とコーヒー摂取の間には有意な相関関係がないことが判明したと述べた。興味深いことに、2007 年に実施された人間を対象とした研究では、カフェインと鎮痛剤を併用すると、鎮痛剤またはカフェインを単独で摂取するよりも痛みの緩和効果が高いことがわかりました。

月経痛の原因：ハム、赤身肉などの摂取過多

月経痛の原因は何でしょうか?ストレスによる身体の不調に加え、ハムや赤身の肉などの食べ物の摂取量が増えると月経痛が悪化する恐れがある。喫煙や飲酒などその他の生活習慣については、まだ明確な研究結果が出ていない。

月経痛の改善：低脂肪のベジタリアン食を摂る

毎日の食生活を調整すると月経痛が軽減されますか？栄養士の蘇燕塵氏は、食生活を変えて低脂肪のベジタリアン食を取り入れるとよいと述べています。研究によると、低脂肪のベジタリアン食を2か月続けると、月経痛が改善するだけでなく、体重も減ることがわかっています。ビタミンB1を補給する場合、ヒトを対象とした研究では、1日100mgのビタミンB1を摂取すると、月経痛が実際に緩和されることが示されています。

すでに生理痛がある場合でも心配しないでください。温湿布を試してみてください。研究によると、8時間継続して温湿布をすると、鎮痛剤を服用するよりも痛みを和らげる効果があることがわかっています。生理中の不快感を和らげるのに役立つヨガなどの運動を頻繁に行うことを忘れないでください。