産後の母親が嘆く「体重が戻らないの？」医師が明かす：出産後に体重を減らすのが難しい5つの主な理由

多くの女性が「出産後に増えた体重は元に戻らない」といつも嘆いています。実際、妊娠前の体重に戻るのは不可能ではなく、ただ難しいだけです。そして、この困難は、多くの母親にとって克服するのが難しい現実なのです。しかし、決心して正しい方法を使う限り、遅かれ早かれ体重は元に戻ります。

出産後に多くの母親が最も心配するのは、おそらく体重が戻らないことではないでしょうか。陳耀医院の創設者である陳永仁医師は、観察によれば、急速に体重を減らした母親は子供の世話を個人的に行う可能性が低いと述べています。それに比べて、ほとんどの時間を子育てに費やしている母親にとって、体重を減らすのは本当に難しいことであり、授乳もしている場合はさらに困難です。

出産後に体重が減りにくい理由

陳永仁博士は、子育て中の母親が減量を希望する場合、それは天と地の葛藤のようなものだと述べています。母親は自分の体重だけでなく、子育てのために減量する際の以下の困難も考慮しなければならないからです。

1. 十分に食べないことで太る:多くの母親、特に新米の母親は子育てに忙しく、食事を抜いたり、食べる量を減らしたり、まったく食べなかったりすることがよくあります。 「食べる量を減らせば体重は減りませんよ！」食べ過ぎは基礎代謝を低下させ、筋肉の減少を引き起こし、胃腸ホルモンや脂肪細胞ホルモンの分泌に影響を与えるからです。これらの問題により、人々は太り、十分に食べないことで高カロリーのジャンクフードをより多く食べるようになり、「無謀な食べ方」をすることさえあります。

2. 食べ過ぎても太る：授乳中の母親は空腹を感じやすいため、1日のカロリー必要量は妊娠前より500カロリー多くなります。しかし、500 カロリーをどのように食べるかは科学です。時々、私たちはうっかり自分が食べる量よりも多く食べてしまったり、子供に十分な栄養を与えていないのではないかと心配して、知らないうちに食べ過ぎてしまったりすることがあります。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、体重を減らすのが難しくなります。

授乳中の母親は空腹を感じやすいため、1日のカロリー必要量は妊娠前よりも500カロリー多くなります。しかし、500 カロリーをどのように食べるかは科学です。

3. 睡眠不足:多くの新米母親は睡眠不足に悩まされています。特に母乳育児中の赤ちゃんは2～3時間ごとにミルクを飲む必要があるため、母親は睡眠を中断しなければなりません。睡眠不足の人は、食欲を刺激するホルモン「グレリン」の濃度が上昇し、満腹感を高めるホルモン「レプチン」の濃度が低下するため、体重が増加する傾向があり、過食や体重増加につながりやすいことが研究でわかっています。

一般的に、ダイエットを成功させたいなら、1日6時間以上睡眠を取るのがベストです。しかし、これはおそらく新米ママや授乳中のママにとっては達成するのが難しい目標でしょう。

4. 運動する時間がない:適度な食事と効果的な運動を組み合わせると、減量効果が得られるだけでなく、ボディラインも変化します。しかし、子供の世話をする時間がないのに、どうやってスポーツをする時間を作ることができるのでしょうか?これはまさに、多くの母親が減量を試みる際に直面する問題です。

5. 高いストレス:母親になると、必然的に多くのストレスにさらされることになります。ストレスは体内のホルモンバランスの乱れや代謝障害を引き起こし、肥満につながる可能性があるからです。

陳永仁医師は、「どちらも減量に関するものですが、産後の母親と一般の人々が直面している状況は異なります。産後の母親にとって、減量に関するすべての問題は、身体、心、精神に関係しています」と指摘しました。

出産後に直面する生理的問題

もちろん、出産後の生理状態も、体重が減りにくいことに大きく関係しています！陳永仁博士の分析は次のとおりです。

1. 出産後の最初の3か月は「浮腫期」と呼ばれ、カロリー変換の効率が低下します。

2. 出産後はホルモン濃度が急激に低下し、基礎代謝が低下して体が脂肪を蓄積する状態になります。同氏は「必要であれば、適度なプロゲステロン補充は産後の体重減少を助けるために使用できる」と述べた。

「高齢出産した母親は、出産後に体重を減らすのがより困難になります！」と付け加えた。 40歳と20歳女性を例にとると、出産後の体重は同じでも、減量の難しさは異なります。 「高齢者の基礎代謝率は若者よりも低く、さらに筋肉と脂肪の割合も異なるため、出産後の減量の難しさも当然大きく異なります。若い母親は減量に対して仏教的な態度をとることができますが、高齢出産の場合、出産後の減量には天然ホルモンの補給と十分な水分摂取が必要になる場合があります。」

さらに、妊娠中は骨盤底筋が長時間伸ばされた状態となり、収縮することを忘れてしまいます。神経と筋肉の協調性を目覚めさせるには時間がかかります。 「20歳だと回復スピードが早いですが、40歳になると回復は難しくなります。そのため、体幹の筋肉を鍛え、骨盤底筋群を強化し、腹直筋の分離を改善することが必要です。」

文/李艾芬 インタビュー/Dr.陳耀医院の創設者、陳永仁氏

※オリジナル記事は『ママと赤ちゃん』2024年2月号No.444に掲載されました。

オリジナルリンク

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