非常に軽い食事しか摂らないのに、なぜ体重が減らないのでしょうか?

食欲を満たす季節がまたやってきました！食事に関しては、贅沢しすぎないようにしてください。定期的に食生活をコントロールしていれば、たまに食べ過ぎても大した問題ではありません。しかし、「適切な食事管理」とは一体何なのでしょうか?食生活を完璧にコントロールしていると思っている人の多くが、体型に変化が見られないのはなぜでしょうか?

結局のところ、「軽食を食べているからといって、食事管理が適切であるとは限りません」！ダイエットにおいて、「食べ過ぎ」は実は大凶！なぜそんなことを言うのですか？学生からの次の質問を見てみましょう。

学生のXiao Daiさんからの質問:

「食事に関しては、揚げ物を食べず、お酒を飲まず、甘い飲み物を飲まず、デザートも食べず、1日3食で、3食以外は何も食べません。夕食は主に軽食です。運動に関しては、少なくとも週4回は運動し、運動の種類はトレッドミルで30〜40分、週2回は筋力トレーニングをしています。これを40日間続けています。なぜ体重は変わらないのでしょうか？ 』

Xiao Daiの食べ物と飲み物の例:

朝食：サラダドレッシングなしのツナエッグトースト

中華料理：春雨スープ

夕食：塩少々で茹でたサツマイモの葉、リンゴ

マッスルママはこう答えた。

小岱の運動が文字どおりの意味から十分かどうかを判断するのは難しい。日数は十分であるように見えるが、実際の「運動強度」が十分ではない可能性があるからだ。通常、スライディングステップは心肺運動を容易にするため、30〜40分の運動の強度では不十分な可能性があります。このタイプの心肺運動の強度が十分かどうかを判断するには、「速いインターバル運動パターンと遅いインターバル運動パターンの組み合わせ」または「運動中の息切れの程度が文章を言い終えられないほどである」という 2 つの方法があります。

体脂肪が減らない原因は間違いなく不適切な食生活です！

平均的な女の子の基礎代謝（一日中何もしていなくても体が消費するカロリー量）は1200～1300カロリーです（もちろん、非常に小柄な女の子や背の高い女の子の場合はそうではないかもしれません）。シャオダイの食事から判断すると、1日の摂取カロリーは1200カロリーの最小制限に達しません。このようにして、体は「生命を維持するために必要なカロリー」を摂取せず、保護メカニズムを活性化し、全体的な代謝を遅くし、生命の必要性を維持するために基礎代謝を減らします。つまり、ほんの少ししか食べていないのに、体の代謝が遅くなり、今後摂取するカロリーが脂肪に変換されて体内に蓄積されやすくなるのです。なぜなら、体はエネルギーがないと死んでしまうのではないかと恐れているからです。

さらに、シャオダイの食事には基本的な栄養が含まれていません。

Xiaodaiの朝食にはでんぷんとタンパク質が含まれていますが、野菜と果物が不足しています。

小岱のランチにはタンパク質も野菜もなく、脂肪もほとんどありません。春雨も栄養源としては良くありません。米や麺類には一般的にタンパク質やその他の栄養素が含まれていますが、春雨は純粋なデンプンなので消化しやすく、お腹が空きます。

小岱の夕食では、リンゴは炭水化物源と考えられるが、それでもタンパク質と脂肪が不足しており、カロリーも不十分であるため、完全な食事とは言えない。

シャオダイは今でもたくさん運動していますが、身体が機能するためのカロリーが足りず、身体が修復するための栄養も十分に摂れていないため、筋力をつける運動は無駄になっています。筋肉の発達にはタンパク質が必要で、筋肉のグリコーゲン補給には炭水化物が必要ですが、これらの栄養素がすべて不足しているのです。

「適切で効果的な食事管理」を実現する方法

はい。3 回の食事のカロリーは均等に分散されている必要があります。

運動をしていないときは、基礎代謝をあげるためのカロリーは最低限摂取し、運動をしているときは、栄養素（正常な成長のために体が大量に必要とする栄養素）を多く含む食べ物を多く摂取する必要があります。運動の強度に応じて食事を調整してください。

覚えておいてください、ある食事ではほとんど食べず、次の食事で突然たくさん食べないようにしてください。良好な代謝基盤を築くには、体に定期的にカロリーと栄養を与える必要があります。

はい、3回の食事には「炭水化物」「脂肪」「タンパク質」を含める必要があります。

毎食、体にバランスのとれた栄養を与えなければなりません。一般的に、1日の栄養摂取量は次のとおりです。

● タンパク質の摂取量は体重 1 キログラムあたり 0.8 ～ 1.7 グラムです。体重 50 キログラムの女性は、1 日に少なくとも 40 グラム、1 回の食事で少なくとも 13 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

● 1日に少なくとも30グラム、最大65グラムの脂肪を摂取する必要があります。

●炭水化物（デンプンを含む）は、体重1キログラムあたり6〜10グラムです。体重50キログラムの女性は、1日に少なくとも300グラムの炭水化物を摂取する必要があります。つまり、1回の食事には少なくとも100グラムの炭水化物が含まれている必要があります。

はい、外食を簡単にする方法

たとえば、フードコートに食事に行くと、食事にはでんぷん質が多すぎて、植物性タンパク質が少なすぎることがよくあります。そうですね、でんぷん質を減らして、タンパク質と野菜を少し加えるといいですよ！

または、軽く煮込んだ野菜とライスヌードル、そして焼いた肉の小皿などを組み合わせて食べることもできます。おいしくて栄養価も高く、体重が増えたり体が空腹になったりする心配もありません。

食事の原則はとてもシンプルです!実際にダイエットメニューは必要ありません。健康的な食事の原則を覚えておくだけで十分です。

この記事はマッスルママブログから引用しました

※詳しくは筋肉ママのブログをご覧ください