スマートスリムな上半身！ベッドで体を鍛える6つの動き

うまく体重を減らしてスタイルを良くしたいなら運動しなければならないのはわかっていますが、運動したいと思っても、スペースや会場の制限のためにいつも躊躇していませんか？ 「鄭大雁の後継者」として知られる韓国のスーパーモデル、劉聖宇さんに倣って、韓国で最も人気のあるバレティオンの軽いエクササイズに挑戦してみませんか。ベッドに横たわったままでも、簡単にボディシェイプができ、上半身をスリムにできます！

韓国は暑いです！バレティオンの軽い運動は内側の筋肉を伸ばすのに役立ちます

「BalleTion Light Exercise」とは？韓国の超人気スーパーモデル、劉聖宇さんは著書の中で「落ちにくいインナーマッスルに特化！ 『完璧な曲線の秘密』という本には、バレエションの軽いエクササイズはバレエの基本的なターンアウトの姿勢に基づいていると書かれています。

両膝の裏と両足のかかとをくっつけて、つま先を180度開き、体の中心を使って立つ姿勢です。しばらく外向きの姿勢で立っていると、普段あまり使われていない内側の筋肉が伸びているのがはっきりとわかります。内腿、ふくらはぎ、腕の後ろ、首などを刺激するほか、セルライトを除去して体をスリムにすることもできます。

ベッドに横になりながらでもダイエットできる！ 6. 上半身の肥満を改善する横向き膝曲げストレッチ運動

バレティオンの軽い運動のメリットを踏まえ、劉聖宇はそれを日常生活に自然に応用する方法を自ら実演し、ベッドの中でも簡単に行える「横たわった膝の屈曲ストレッチ」、上半身の肥満問題の改善に役立つ6つの動作を皆さんに共有し、参考としました。

【横向き膝屈曲ストレッチ】

動作1: ベッドに横たわった状態で、両手を握り、上方に伸ばします。肩甲骨を上げて上半身を左に回し、ストレッチを続けます。 （写真／瑞麗ビューティー提供）

アクション1:

1. ベッドに横たわった状態で、両手を組んで上方に伸ばします。

2. 肩甲骨を上に上げ、上半身を左に向け、ストレッチを続けます。

3. 右を向いてストレッチします。

4. 両側とも3回繰り返します。

両腕を横に広げ、頭を右に向けます。 （写真／瑞麗ビューティー提供）

アクション2:

1. 両腕を横に広げ、頭を右に向けます。

2. もう一度頭を左に回します。

両手で後頭部を押さえ、息を吐きながら頭を20cmほど上げます。 （写真／瑞麗ビューティー提供）

アクション3:

1. 両手を組んで頭の後ろを押さえます。

2. 息を吐きながら頭を20cmほど上げます。

膝を曲げ、腕を横に広げ、上半身を起こした状態でベッドに横になります。 （写真／瑞麗ビューティー提供）

アクション4:

1. ベッドに横になり、膝を曲げて両腕を横に広げ、上半身を持ち上げます。

2. 左手で右膝に触れ、次に右手のひらに触れ、頭から円を描き、元の位置に戻ります。

3. 5回繰り返します。

4. 反対方向にも同じ動作を繰り返します。

手を低い位置から中くらいの位置、高い位置の順に上げ、頭の上に上げてから両側に伸ばします。 （写真／瑞麗ビューティー提供）

アクション5:

1. 膝を曲げてベッドに横になります。

2. 手を低→中→高の順に頭の上まで上げ、両サイドに伸ばします。

3. 5回繰り返します。

アクション6:

ベッドの上で膝を曲げ、手を前屈みの姿勢にします。 （写真／瑞麗ビューティー提供）

1. ベッドの上で膝を曲げ、手を前屈みの姿勢にします。

2. 腰を持ち上げて骨盤を引き上げ、両手を頭のてっぺんまで上げて高い位置（en haut）を保ち、5秒間維持します。

3. 骨盤を下げて、手を胸に戻します。

上記の動作を5回繰り返します。 （写真／瑞麗ビューティー提供）

4. 5回繰り返します。