効果的かつ長期的に体重を減らしたいなら、地中海ダイエットを選びましょう！

人生の後半の健康を考え、再び太りたくないのであれば、そんな言葉を信じないでください。実際に痩せるのはおそらくあなたの財布だけでしょうから。問題の根源は、私たちが日々どのように生活しているか、どのような食べ物を食べているか、定期的な活動をしているか、心に大きなプレッシャーがあるかどうかなどにあります。これらすべての小さなことが、鏡に映る他人や私たち自身を構成します。

もっと運動することが必要で、次は食事の仕方です。今日では、情報の便利な流れのおかげで、私たちは特定の目的に基づいた健康的な食事方法に簡単に触れることができます。低脂肪ダイエット、低炭水化物ダイエット、フルーツダイエット、無澱粉ダイエット、地中海ダイエット、それぞれに支持者がいますが、長期的にはどれがより役立つでしょうか？

American Journal of Medicine に掲載された体系的なレビューでは、地中海ダイエット、低脂肪ダイエット、低炭水化物ダイエット、米国糖尿病協会ダイエットの減量と心血管疾患リスクの予防における有効性を比較しました。この研究に参加した人々は太りすぎまたは肥満であり、試験は12か月以上続いた。

最後に、地中海ダイエットは低脂肪ダイエットよりも減量に効果的であり（減量効果：地中海ダイエット -4.1～-10.1 kg、低脂肪ダイエット -2.9～-5.0 kg）、減量効果は他の2つのダイエットと同様でした。さらに、これらの食事は心血管疾患のリスク低下にも関連していることが分かっています。

地中海ダイエットの方が良い

研究で判明したダイエット法はすべて効果的ですが、地中海ダイエットは、低脂肪ダイエット、低炭水化物ダイエット、または米国糖尿病協会のダイエット法よりも制限が少なく、食物が豊富なダイエット（楽しく食べられる）です。ダイエットで痩せた人は、お腹がいっぱいにならない、食べたいものが食べられないといった経験があると思います。地中海ダイエットなら、そんなストレスも解消され、お腹いっぱいになってしっかり食べられるし、何より体型も良くなります。

しかし、振り返ってみると、地中海式ダイエットを実際に実践するのは実は少し難しいのです。私たちのほとんどは1日3食外食しており、地中海式ダイエットをうまく取り入れるには、自宅で調理するのが最も経済的で実用的な方法です...残念ながら、これはまた別の大きな問題です。オーズ

この記事は栄養学からのものです

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この記事について: Mancini, JG, Filion, KB, Atallah, R., & Eisenberg, MJ (2015). 長期減量のための地中海ダイエットの系統的レビュー。アメリカ医学ジャーナル。