インターバルウォーキングは太ももの運動と筋持久力の向上に効果的です

あなたはまだ昔と同じ普通の歩き方をしていますか?太ももの筋肉を鍛えられる、日本発の革新的なインターバル速歩法をお試しください！順天堂大学研究所の易衰医学講座教授は、速い歩行とゆっくりした歩行を交互に行うインターバル速歩は、体重、体脂肪、血圧、コレステロールの改善だけでなく、通常の歩行では鍛えられない太ももの筋肉を鍛えることもできると指摘した。太ももの筋肉が引き締まると、より持久力を持って歩けるようになります。

速い歩行とゆっくりした歩行を交互に行うインターバル速歩は、体重、体脂肪、血圧、コレステロールの改善だけでなく、通常の歩行では鍛えられない太ももの筋肉も鍛えることができます。

ウォーキングには多くの利点があり、体重、体脂肪、コレステロールを効果的に減らすことができます。

順天堂大学医学部老化制御医学講座教授の白澤卓二氏は著書『100歳まで元気でいる秘訣は朝にあり』の中で、長野県松本市に松本体育大学（略称：松本大学）という組織があり、同市とその周辺地域の住民の健康増進を主な目的とすると指摘している。信州大学では、地元の信州大学の協力を得て、人々が身体に良い健康的な習慣を身に付けられるよう、さまざまな活動を行っています。

活動の一つは毎日1万歩歩く運動です。キャンペーンを推進してから9年間で1,800人が参加し、そのうち約30％の人が9年間毎日1万歩歩く習慣を継続しています。

この活動の結果は実に驚くべきものです。 1日1万歩のウォーキングを心がけている30%の人は、体重や体脂肪が減るだけでなく、血圧も正常値より低い数値まで下がり、高密度リポタンパク質コレステロールが増加し、低密度リポタンパク質コレステロールとトリグリセリドが相対的に減少しており、早歩きが身体にかなりのメリットをもたらすことが証明されています。

一般的な早歩きの欠点は、太ももの筋肉が十分に強化されないことである。

研究では早歩きが身体の健康に良いことが示されていますが、さらに調査を進めると、1日1万歩歩いても脚力や持久力などの自立生活能力にはあまり役立たないことがわかりました。脚力が強ければ、生活の自立が保証されるだけでなく、転倒による寝たきりも防げます。脚力を鍛える上で最も重要なのは、太ももの筋力を高めることです。この観点から見ると、早歩きだけでは太ももの筋肉を強化するのに十分ではありません。

この問題を解決するために、研究チームは実験を繰り返し、最終的に「インターバルウォーキング」と呼ばれる方法を開発しました。このウォーキング法は、陸上競技のトレーニングにおける「インターバルトレーニング」からヒントを得たものです。インターバルトレーニングでは、全力疾走とややゆっくりしたランニングを交互に行うことで、太ももの筋力を強化します。

もともと体力がなかった人も、インターバルウォーキングをすることで筋力が大幅に向上しました。

インターバルウォーキングは誰でもできる3ステップの簡単エクササイズです

このインターバルトレーニングランニング法のアイデアは、1952年のヘルシンキオリンピックの長距離競技で金メダル3個を獲得したチェコの陸上競技選手、エミル・ザトペックから生まれました。当時、誰もが彼がインターバルトレーニングによってこのような素晴らしい記録を樹立できたと信じていました。

しかし、ほとんどの人はオリンピック選手のような厳しいトレーニングを受ける必要はないため、シュダはこの方法を参考に、速い歩行と遅い歩行を交互に行うインターバル歩行を考案しました。インターバルウォーキングは簡単で誰でもできます。手順は次のとおりです。

1. ウォーミングアップ運動をします。

2. 息が切れるくらいの速さで、3分間早歩きを始めます。

3. 次に呼吸を調整し、3分間ゆっくり歩きます。

トレーニングプロセス全体は 30 分間かかり、3 分間の速歩きと 3 分間の低速歩きを交互に 5 回繰り返します。最後に、体を安定させるために深呼吸をします。インターバルウォーキングを5ヶ月間続けると、太ももの筋力が10～15％向上し、持久力が10％向上します。

インターバルウォーキングは筋持久力を鍛え、体力を向上させます

信州大学は、平均年齢64歳のインターバル速歩を行っている3つのグループを対象に5か月間の研究を実施した。その結果、インターバルウォーキングを行ったグループでは、体重、体脂肪、血圧、コレステロール、血糖値、糖化ヘモグロビンに改善が見られたことが判明した。

体重、血圧、血糖値が正常者より低かった人、つまり痩せすぎ、低血糖、低血圧が疑われた人でも、最終的には計測データが正常値に戻りました。もともと体力がなかった人でも、インターバル速歩をすると筋力が向上したそうです。しかし、一般的なウォーキングを行ったグループでは筋力と持久力は向上しませんでした。

【健康のヒント】:

実験から、インターバル速歩は実践が簡単なだけでなく、筋力の向上にも大きな効果があることがわかります。インターバルウォーキングに取り組んでみたいという方は、ぜひ一度試してみることをお勧めします。もちろん、最初は無理をしすぎないでください。最初は 10 分から始めて、徐々に時間を 30 分まで増やしていくことができます。持続的に歩くことは長期的な健康を維持する方法です。