体の美しさには科学がある！ 5:3:2 1日3食が最も早く体重を減らす方法

脂肪が少ないほど、筋肉のラインがはっきりする

よく「コーチ、痩せるにはどんな運動をしたらいいですか？」と聞かれますが、私はいつも「普段は何を食べていますか？」と聞き返します。もちろん、運動は痩せる唯一の方法ですが、食事をコントロールしなければ、いくら運動しても、せいぜい今の体型を維持することしかできず、痩せることはできません。

つまり、「どんな運動をすればいいのか」と悩むよりも、「何を食べればいいのか」や「食生活を整えよう」と真剣に考えることの方が大切です。脂肪が少ないほど、筋肉のラインがはっきりします。そのため、努力と運動の成果が最大の効果を発揮できるように、運動と食事制限を同時に行うことを強くお勧めします。

夜に食べ過ぎると太ってしまいます！日中に十分に食べてください

上の写真と比較すると、肥満者の食習慣を注意深く観察すると、彼らが3食のバランスの取れた食事を摂っていることはほとんどないことがわかります。これにより断食期間が長くなり、その後に摂取した食物のカロリーはすぐに脂肪に変換され、体内に蓄積されます。そして、これがまさに体脂肪が肥満を引き起こす理由です。そのため、3食を規則正しく摂り、空腹感を避け、断食の時間を短くすることが大切です。

2つ目は、朝食、昼食、夕食の摂取比率を調整することです。たいていの人は、通常、3食の食事摂取量をバランスよく配分しますが、肥満の人は通常、朝食に牛乳かジュースを一杯飲み、昼食には好きなものを食べ、そして一日中空腹なので夕方からたくさん食べたり飲んだりし始めます。上記は、非常に典型的で間違った食習慣です。

具体的には、朝や日中など、主な活動時間帯に食事を摂るようにしてください。同じ食べ物でも、朝食べると太りにくいですが、夜に食べると太りやすくなります。これは、体内のホルモン系が時間の経過とともに変化するためです。朝は体脂肪を分解するホルモンが多く分泌され、逆に夜は体脂肪を蓄えるホルモンが多く分泌されます。したがって、日中に食事を摂るようにすれば、体重をコントロールしやすくなります。

3食の摂取比率を調整すれば体重は減ります

朝食に40～50%、昼食に30%、夕食を15～20%に抑えることをお勧めします。このように、1日の総食事摂取量は同じであっても、体重は増えにくいのです。さらに、同時に筋力トレーニングも行えれば、より理想的な減量モデルとなります。

つまり、最も簡単でシンプルな方法は、「食事の総摂取量はそのままにして、配分比率を変える」というものです。 3回の食事時間に合わせてバランスのとれた食事を摂りましょう。この方法なら、特別な食事療法をしなくても、体重は大幅に変化します。より効果的な減量結果を達成したい場合は、1日の総食事摂取量を元の量の70％に減らすだけで、効果はさらに高まります。

この記事は財石文化「最強の脂肪燃焼筋力トレーニング、体型を変える」より