スーパー断食～1ヶ月で3kg痩せる

スリムな体型を維持するために、今人気の食べ物をチェックしてみませんか？断続的断食は最近人気のダイエットです。強調: 「500 カロリーのおいしくて健康的な軽い断食」を取り入れましょう。毎日少ししか食べなくてもよく、特定の日、いわゆる「断食日」に断食するだけで済みます。少なくとも週に 2 日間は断食する必要があるため、「5/2 断食」と呼ばれます。つまり、2 日間は適度に食事をし、残りの 5 日間は「リラックス」して通常通りの食事をすることになります。

断続的断食は最近人気のダイエットです。重点：「500カロリーのおいしくて健康的な軽い断食」を採用！

断続的断食の利点: 非常に柔軟性があります!

この断続的な断食法はイギリスで始まり、後に他のヨーロッパ諸国やアメリカでも人気になりました。このアプローチが他の多くの一般的なダイエットと異なるのは、科学的研究に基づいている点です。 「5/2断続的断食」法の第一原則は、食べる量を減らすことです。これにより体重を減らすことができ、柔軟性が高いという利点があります。体験した人は、断続的な断食を1か月間実践し、カロリー制限が必要なのはわずか9日間だけで、少なくとも3kgの体重を減らすことができます。

有名なフランスのフードスタイリスト兼料理本作家のデルフィーヌ氏によると。ドイツ。モンダリエールの新刊『フランス女性のおいしく食べて痩せる健康5/2断食ダイエット』に収録されている内容をもとに、読者の理解を深めるために「5/2断食」に関するよくある質問4つを特別にまとめました。

Q1：「5/2断続的断食」の原理は何ですか？特徴は何ですか？

A: 「5/2 軽い断食」とは、1 週間のうち任意の 2 日を断食日として選択できることを意味します。摂取カロリーは、女性の場合は 500 カロリー、男性の場合は 600 カロリーを超えてはならず、連続している必要はありません。残りの 5 日間は「リラックス日」であり、通常どおりに食事をすることができます。体重を減らすだけでなく、血糖値、血圧、コレステロールなどの健康指標を含むあらゆる面で健康を改善し、若さを維持し、老化と戦うのに役立ちます。

特徴

1. シンプルで簡単に達成できます。週に 2 日間だけカロリーを制限すれば、残りの 5 日間はリラックスして、栄養豊富で健康的、バランスの取れた食事を楽しむことができます。

2. 柔軟性と伸縮性: 個人の仕事と時間に基づいて、自分に合った断食時間を選択して計画します。

3. 食べることができます: 特定の種類の食品を避けたり、厳しい食事制限や高価な栄養補助食品に頼る必要はありません。時間が経つにつれて、リラックスした日に摂取する食事中の脂肪分は自然に減り、野菜やタンパク質をより多く摂取するようになります。

Q2: 断食日にはどれくらいのカロリーを制限すべきですか?いつ食べるの？

A:断食日の1日の摂取カロリーの上限は、女性の場合は500カロリー、男性の場合は600カロリーです。断食日は、次の理由から、1 日 2 食 (昼食と夕食) を基本とすることが推奨されます。

• 朝食は簡単に食欲をそそります。

• 朝食は間違いなく最も抜きやすい食事です。

• これにより、断食時間が自然に延長され、脂肪燃焼を最大限に高める機会が得られます。

Q3: 断食日は2日間連続でなければなりませんか?

A: 2日間連続して断食する必要はありません。断続的断食の最初の2週間は連続して断食せず、最後の2週間は2日間連続して断食することをお勧めします。違いは体重には現れないかもしれませんが、断食日をより早く終わらせることができるかもしれません。一度断食を始めれば、続けるのは簡単です。体は断食に適応しなければなりません。これは人によっては難しいですが、3、4日後には体は空腹を感じることなく空腹感に慣れていきます。数週間練習すれば、健康的な習慣になり、問題ではなくなります。

「5/2 軽い断食」とは、1 週間のうち任意の 2 日を断食日として選択できることを意味します。摂取カロリーは、女性の場合は 500 カロリー、男性の場合は 600 カロリーを超えてはなりません。

Q4: 断続的断食の日は何を食べたらいいですか?

A:断食日には、すべてのカロリーが重要であり、食べる量を明確に把握する必要があります。断食日には良質の食べ物を食べることをお勧めします。健康的で栄養価が高く、心地よい食べ物、そして満足感を得られる栄養価の高い食べ物を食べるようにすることをお勧めします。栄養バランスのとれた食事には、タンパク質、精製されていない脂肪、そしてたっぷりの野菜が含まれます。

タンパク質

断食日には十分な量のタンパク質を摂取することが非常に重要です。タンパク質が豊富でカロリーが低い食品には、白身魚、甲殻類、卵、鶏肉などがあります。少量の根菜類も低脂肪タンパク質の優れた供給源です。

スターチ

持続的なエネルギー源としてのデンプンに関しては、精製穀物よりも食物繊維が多く、血糖指数が低い全粒穀物を食べることが推奨されます。

果物と野菜

野菜はカロリーが低いのでたくさん食べることができます。野菜にはさまざまなミネラルやビタミンのほかに、消化プロセスを遅くし、エネルギーの放出をより規則的にする食物繊維も含まれています。果物は比較的カロリーが高く、リラックスした日に食べることもできますが、摂取量には注意が必要です。

グリース

さらに、オメガ 3 脂肪酸 (魚油、ナッツ、種子) と一価不飽和脂肪酸 (オリーブ オイル、アボカド オイル) をもっと摂取する必要があります。断食をしない5日間はこれらの脂肪を自由に摂取できますが、断食日には量に注意する必要があります。

水分

十分な水分摂取を維持することは非常に重要です。実際、断食日に食物摂取を制限すると、食物と一緒に摂取する水の量も減ります。身体は空腹感と喉の渇き感を混同してしまうことがあります。毎食後や空腹を感じたときには、コップ一杯の水を飲んでください。