7つの良い習慣、痩せている人が教えてくれないスリムになる秘訣

あなたの周りにも、毎日普通に食事をし、時にはあなたよりも多く食べる人がいるはずです。そして、特別なことは何もしていないようですが、ずっとスリムな体型を保っています！私自身をみると、どんなにダイエットを頑張っても体重が減らないんです。痩せている人はどうするのでしょうか？次の 7 つの良い生活習慣は、まだ誰もあなたに教えてくれなかった秘密かもしれません。

米国の調査によると、スリムで健康的な体型の人は、食事や運動に関して良い習慣を維持する傾向があることがわかった。

アメリカの健康ウェブサイト「プリベンション」は、コーネル大学食品ブランド研究所の研究者らが「グローバル健康体重登録簿」というウェブサイトを立ち上げたと報じた。このウェブサイトでは、スリムで健康的な体型のネットユーザーが会員登録し、食事や運動、その他の生活習慣をオンラインで共有し、体型維持の秘訣を明かすことができる。

研究者たちはデータを分析した結果、次の7つの鍵をまとめました。太らない秘訣があることが判明しました！

1. 毎日健康的な朝食を食べる

96%の人が毎日朝食を食べており、そのうちの3分の1が「卵」が朝食で一番好きな食べ物だと答え、また半数の人が朝食に果物や野菜も食べています。

2. バナナやナッツを間食として食べる

人々が間食をしたいとき、65% の人が果物 (最も一般的なのはバナナ) かナッツ、またはその両方を選びます。ナッツにはさまざまな選択肢があります。たとえば、ピスタチオには、筋肉を修復するタンパク質、炎症と戦う健康的な脂肪、細胞の損傷を遅らせる抗酸化物質が豊富に含まれています。ナッツは油なので、毎日少量を摂取した方が健康に良いということを皆さんに思い出していただきたいです。

3. ダイエットをしない

体型を維持するためにあれこれ食べてはいけないと誰が言ったのでしょうか?実際、74% の人が体重をコントロールするためにダイエットをまったく、またはほとんど行っていません。バランスの取れた食事を摂り、カロリーを適度にコントロールすれば、体重を減らすのに役立ちます。でんぷん質を食べない、タンパク質だけを食べる、リンゴだけを食べるなどのさまざまな減量方法は、簡単に再び体重増加につながり、非常に不健康です。

野菜をたくさん食べることはスリムな体型を維持する秘訣の一つであり、回答者の半数以上が夕食に野菜を食べる予定だ。

4. 肉が食べたいときは鶏肉を選ぶ

人々が好む肉の約 60% は鶏肉です。これは驚くことではありません。鶏肉はタンパク質が豊富で満腹感を高めるだけでなく、牛肉や豚肉よりも脂肪含有量が低いからです。鶏肉は、フライパンで焼いても、茹でても、スープにしても、サラダと一緒に食べても、どんな組み合わせでもおいしくいただけます。

5. 毎日の夕食に野菜をたくさん食べる

野菜をたくさん食べる人は、通常、さまざまな慢性疾患を発症するリスクが低く、また、野菜を多く食べることは、被験者が健康を維持する上で重要な要素でもあります。被験者の 65% が、毎日夕食に野菜を食べています。野菜は種類によって栄養成分が異なるため、色や種類を合わせて選ぶようにしましょう。また、便秘を防ぐために毎日十分な水分を摂りましょう。

6. 意識的に食べ物を選ぶ

ほとんどの人が、食べられないものについては特に制限はないが、「良い」食べ物と「良い」食べ方を賢く選ぶと答えました。例えば、彼らは加工されていない自然食品を食べ、できるだけ自宅で食事を作り、食べ過ぎないようにしたり、食べたいときにだけ食べたりします。スリムな人は、うっかりしてカロリーを摂り過ぎないように「意識的に」食事をします。

7. ほぼ毎日運動する

42%の人が週に5〜7日運動しています。実は、体型維持はそんなに難しいことではありません。適度にカロリーをコントロールし（自然で栄養価の高い食品を選び）、適度にカロリーを摂取（早歩き、ジョギング、ダンスなどの有酸素運動）すれば、スリムな体型を維持するのは簡単です！