捻挫や足首の怪我を避けましょう！ランニングシューズを正しく履くための5つのステップ

【靴の正しい履き方はかかとを合わせること】

「靴を履くこと」に関する知識が満載です。履き方によって、靴のフィット感やランニング時の快適さが変わります。まず、かかとから親指までの長さと幅が合う靴を選び、かかとが合うように足を入れます。そうでないと、つま先が靴にぴったりとフィットしてしまい、つま先が柔軟に動かなくなり、つま先が地面に触れたり、歩く動作が制限され、妨げられてしまいます。

次に、つま先から靴ひもを締め始めます。きつく締めすぎず、靴が甲にぴったりとフィットすることを確認します。また、靴のベロ部分が曲がっている場合は調整してください。そうしないと、甲に擦れて怪我をする恐れがあります。最後に靴ひもを結び、余った部分を靴ひもの交差点に押し込むと、走っているときに靴ひもが簡単に緩まなくなり、よりスムーズに走れるようになります。

靴を履いた後は、まずその靴を履いて歩いたり走り回ったりしてみて、次のことを確認してください。

1. 靴のつま先に指一本分くらいの余裕はありますか？

2. アッパーがぴったりフィットするかどうか。

3. かかとがぴったりフィットするかどうか。

4. 小指と親指の両側に痛みを感じますか?

正しい靴の履き方を身につけることで、足の不快感やランニング中の靴紐の脱落などのトラブルを回避し、手軽にジョギングの楽しさを味わうことができます。

◎ほどけにくいウェーブタイプの靴紐を選ぶ

靴ひもが緩むことが多い場合は、ウェーブタイプの靴ひもを選ぶとよいでしょう。靴ひもの出っ張り部分が靴穴に引っかかるため、靴ひもが緩みにくくなり、ぴったりとした履き心地が保たれます。

[ランニングシューズの正しい履き方を教える5つのステップ]

正しい靴の履き方を学ぶことで、より正確に自分に合った靴を見つけることができ、足にフィットしすぎる靴による摩擦、皮膚の破損、つま先の痛みなどの問題を回避し、楽に、負担なく、長く楽しく走ることができます。

（１）正しい足の位置

靴を履くときは、椅子に座り、つま先と膝が一直線になるようにしてください。靴はしっかりと地面に置く必要があります。これが靴の正しい履き方です。

まずは膝とつま先の位置を確認してください（写真では左足が示されています）

（２）かかとと靴がぴったり合うこと

かかとを地面に軽くたたきつけ、靴のかかとにぴったりとフィットするように強くたたきます。

（３）舌の位置を調整する

靴のベロ部分をまっすぐにし、シワが寄ったり、片側に傾いたりしていないことを確認してください。中央揃えになっていることを確認してください。

（4）靴ひもを結ぶ

靴のつま先から締め始め、足首の近くでしっかりと結びます。靴ひもを結ぶ目的はカバーを提供することですので、締め付け具合をしっかり調節してください。

（５）靴ひもを調整する

靴ひもを結んだ後も長すぎる場合は、シュータンと靴ひもの間に挟んでおくと、走っているときにつまずいたり転んだりするのを防ぐことができます。

チェック

˙足首: 足首と靴がぴったり合っているかどうかを確認します。

˙つま先: つま先に指の長さほどのスペースがあるかどうかを確認します。

この記事はCaishi Cultureの「ゼロからジョギングを学ぶ」からの抜粋です。