しっかりした腕を作ろう！上肢を鍛えるエクササイズを3つ素早く行う

【スポーツガイド】

洋ナシ型、バナナ型、混合型、極細型に適しており、上半身の曲線を強化し、より強く健康的に見せることを目的としています。ただし、以下の動作はすべて器具の補助が必要です。運動を始めるときは、抵抗源としてミネラルウォーターのボトルを使用することをお勧めします。

補助器具の重量については、「12 回は完全に繰り返しできるが、13 回目はほとんどできない」という原則に従ってください。1 ラウンドあたり 12 回繰り返し、3 回繰り返し、その間に 1 分間休憩します。

【肩と手のラインの彫刻】

モーションエフェクト

上腕前面、上腕背面、肩のライン、前腕の彫刻、肩と手のストレッチが含まれています。自然で完璧な筋肉の曲線をトレーニングするだけでなく、ストレッチも考慮されているため、「キングコングバービー」に変身する心配はありません。

★二の腕前ライン彫刻オフィスあり！

ステップ1:

1. 肩をすくめずに自然に立ちます。

2.指の関節を前に向けダンベルを持ちます。

ステップ2:

腕の前の力を使って前腕を肩の高さまで上げます。このとき、上腕を締めたままにしておくことを忘れないようにしてください。

ステップ3:

左手が終わったら、右手に持ち替えます。

★二の腕裏（バタフライスリーブ）彫刻可動オフィス対応！

ステップ1:

1. 腕を背中と一直線に伸ばし、頭を傾けずにまっすぐに保ちます。

2. ダンベルをできるだけ後ろと下まで下ろします。

3. 上腕を動かさず、上腕の後ろの力を使って前腕を頭から離して持ち上げます。裏側を上に持ち上げます。

ステップ2:

1. 右手が終わったら、左手に持ち替えます。

2. 手順 1 を繰り返します。

NG:頭が傾いていて、体と一直線になっていません。

★肩ライン彫刻オフィスあり！

ステップ1:

肩を丸めずに自然に立ってください。

ステップ2:

肩の力を使って両腕を同時に上げ、肩をすくめないように注意しながら両腕を横に伸ばします。

[注意]:肩にかかる重量は、腕の前面と背面にかかる重量よりもわずかに軽くする必要があります。

この記事は「究極のボディ トランスフォーメーション テクニック: 10 分で脂肪を燃焼し、筋肉を増やして、再び太ることなく、すべてを一度に」から抜粋したものです。