オフィスワーカーはお腹が太りやすい！呉明珠：食後は足をもっと上げましょう

オフィスワーカーは過労や腹部肥満に悩まされることが多い。体調や仕事のプレッシャーに加え、「早食い」も目に見えない殺人者だ。漢方医は、多くのサラリーマンが残業が多く、弁当を2～3分で食べ終わってしまうと指摘しています。長時間座っているだけでなく、脾臓や胃に大きなダメージを与え、肥満の形成に寄与しています。そのため、ゆっくり噛むことに加えて、食後に足を上げて運動したり、散歩したりすることも推奨されており、健康を改善し、脾臓を助け、腹部の肥満を防ぐことができます。

著書『呉明珠が教える脾臓のケア法 35歳でも25歳と同じ』の中で、女性中医学医師の呉明珠は、過労や腹部肥満による肥満を避け、食べ物をゆっくり噛む習慣をつけることが重要だと指摘している。これは、食べ物を噛むことで唾液の分泌が促進され、唾液には消化を助ける成分が含まれているためである。噛む時間が長いほど唾液の分泌量が増え、脾臓と胃が栄養素の運搬と吸収の働きを速く行うことができるようになる。

中医学の施術者、呉明珠氏（写真）が、オフィスワーカーの減量を助ける脚上げ運動を自ら実演している。 （写真：江敏軍記者）

ゆっくり噛むことで過労による肥満のリスクが軽減される

一般的に、ゆっくり噛む習慣には多くの利点があります。脾臓を養うことに加えて、食べ物は胃に入る前に口でよく噛まれるため、減量にも役立ちます。食べ物を一口食べる間には、約 30 秒から 1 分ほどの間隔があります。胃は満腹感に適時に反応し、脳の中枢神経系がそれ以上の食べ物を摂取するのを抑制します。

オフィスワーカーは過労や肥満に悩まされることが多く、早食いがその原因となっています。

しかし、がつがつ食べると、食べ終わった後にお腹がいっぱいで胃に不快感を覚えることがよくあります。胃が膨張し、脾臓が損傷しているので、当然体重は増えます。したがって、できるだけ早くゆっくり噛むという良い習慣を身につけることは、脾臓を養い、良い体型を維持し、肥満のリスクを減らすことができます。

食後に散歩をすると脾経の消化を助ける

さらに、漢方医の呉明珠は、食後は脾臓と胃が消化吸収を行うために多くの血液とエネルギーを必要とするため、この時期に激しい運動をしてはならないと強調しました。しかし、食後にじっと座っていることが多いと、脾臓が長期間弱くなり、輸送と変換の作業がうまく行われず、脂肪が蓄積し始めます。

食後に30分ほどゆっくり歩くと、脾臓や胃が強化され、肥満の症状が緩和されます。

脾臓の働きを活発にして食物を輸送・変換するには、食後に散歩する習慣をつけるとよいでしょう。ただし、会社員の場合は、足を上げる運動を左右交互に20回ずつ行うことをお勧めします。これにより、血液を奪って消化不良を引き起こすことなく、脾経に力を与えることができます。覚えておいてください。食後は座ってはいけません。立ち上がって歩き回ってください。散歩は気分を良くするだけでなく、体重増加の防止にも役立ちます。これは健康維持にとても良い習慣です。

脾臓を傷つけずに健康を維持するために、座っているときや立っているときに足を頻繁に上げましょう。

食後に散歩する習慣は夕食後に最も重要であることを皆さんに思い出していただきたいです。なぜなら、夜は陰が強く陽が弱く、散歩をすることで脾経の強さを高めることができるからです。ただし、食後15分ほど散歩に出かけ、ゆっくり歩くことを忘れないでください。決して速く歩いたり、ジョギングしたりしないでください。食後は、食べ物の消化を助けるために血液が胃に集中するはずです。血液が手足に逸らされると、消化不良を引き起こします。

基本的に、食後に30分ほどゆっくり歩くと、脾臓や胃に負担をかけずに機能する力を与えることができます。これにより、夕食を無理なく消化することができ、脾臓を傷つけずに健康に良いです。この習慣を毎日身につけるのが一番です。 結局のところ、脾臓は長時間座っていることを恐れています。 仕事の後や食事の後にソファーに座っていると、脾臓は動けないので、当然栄養素が脂肪に変わり、太らないようにするのが難しくなります。