太りたくないなら、毎日7116歩歩きましょう！

肥満の人の多くは、秦の始皇帝が不老不死の妙薬を探していたのと同じように、すぐに体重を減らす方法を見つけたいと思っています...徐福は戻ってこなかったし、妙薬も見つからなかったのです!

肥満の根本的な原因は食べ過ぎだけではなく、活動量でもあります。これはダイエットの失敗率が高い根本的な原因でもあります。 American Journal of Clinical Nutrition に掲載された研究では、エネルギー摂取量と活動レベルの関係が調べられました。

この研究では、平均年齢 27.6 歳の成人 421 名が参加しました。この研究では、参加者のエネルギー摂取量、エネルギー消費量、身体活動、食事関連の行動に関するデータを 1 年間にわたって 3 か月ごとに収集しました。データを入手した後、研究者は参加者を性別と活動レベル（低から高）に基づいて5つのグループに分けました。

当初、参加者の体重と活動レベルは逆相関しており、体重が重い人はあまり活動的ではなく、体重が軽い人の方が活動的でした。最も活動量の少ないグループ（1日平均6,062歩）の体重は最も重く（平均86.3 kg）、最も活動量の多いグループ（1日平均10,260歩）の体重は最も軽かった（平均67.5 kg）。

さらに、エネルギー摂取量は活動レベルと正の相関関係にありますが、これは最低活動レベルグループでは例外です。最高活動レベルの人々と比較すると、最低活動レベルの人々は過食傾向が高く、おいしい食べ物の誘惑に抵抗することが難しいと感じています。研究開始から1年が経過した時点で、最も活動量の少ないグループが最も多くの脂肪（平均1.7kg）を蓄積した。最も活動量の少ないグループでは、中程度の活動量グループに比べて、3% を超える脂肪増加の確率が 1.8 ～ 3.8 倍高かった。

研究の結果は、身体活動の低下が脂肪増加の危険因子であることを裏付けています。さらに、この研究では、エネルギーバランスを達成するための活動の閾値は1日あたり7,116歩であることも判明しました。

要点要約

1. 活動レベルが最も低い人は、最も多く食べ、おいしい食べ物を渇望し、その渇望のために制御を失いやすい人です。

2. 最も活動量の少ない人を除いて、活動レベルが高い人は通常、エネルギー摂取量が多いにもかかわらず、体重は増えません。

3. 活動量が減ると脂肪が増えます。

この記事について

出典: Shook, RP, Hand, GA, Drenowatz, C., Hebert, JR, Paluch, AE, Blundell, JE, et al. (2015). 身体活動レベルが低いと、エネルギー摂取量の調節不全と 1 年間の脂肪量増加がみられる。The American journal of clinical nutrition, 102(6), 1332-1338.

この記事は栄養学からのものです

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