朝食を抜くと体重が減りますか？有名な減量医師：朝食に卵を加えることは減量に良い

中国人はよく、「朝食を抜くと体重が減る」という誤った神話を信じている。医師は朝食を抜くと体重が増えやすくなると指摘しています。一方、朝食を食べた後は、日中の活動を利用してカロリーを消費することができるので、たくさん食べても太る心配はありません。朝に卵を1個食べるのがおすすめです。満腹感を得られるだけでなく、食欲を抑え、健康的に体重を減らすのにも役立ちます。

肥満はすべての病気の根源です。ある調査によると、中国の肥満者の約3分の1は朝食を食べておらず、そのうちの半分以上は「ダイエット」のために朝食を食べていないそうです。台湾肥満医学協会の事務局長であり、有名な減量医師でもある肖敦仁氏は、朝食を抜いたり間違った朝食を食べたりすることは体重増加や病気のリスクを高める可能性があるため、注意するよう人々に呼びかけている。

朝食を抜くと体重が減らないように注意しましょう

簡単に言えば、「朝食を抜いてダイエットする」というダイエット方法は間違っています。これは主に、一晩休んだ後の翌朝、人体は脳と身体の働きにエネルギーを供給する必要があるためです。朝食を抜くと、体は徐々にエネルギー不足の状況に適応し、代謝が徐々に低下し、健康的な減量の目標を達成できなくなります。

一般的に言えば、しっかりした朝食、しっかりした昼食、そして少量の夕食をとり、3回の食事を規則正しく摂り、運動することが、健康的に体重を減らす唯一の方法です。体重を減らしたい人にとって、高品質のタンパク質、低脂肪、複合炭水化物を含む食事を摂ることが最善です。これらの栄養素は、過剰なインスリン分泌や代謝を抑え、脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。

朝食による減量は健康に有害である

肖敦仁博士は、減量のために朝食を抜くことは、最初は体重を減らすのに役立つかもしれないが、長期的には体重を減らすのに役立たないだけでなく、健康にも害を及ぼすと強調した。無気力、鈍感、記憶喪失、低血糖、栄養不足などの症状が現れる場合もあります。また、胃酸分泌の増加により胃腸疾患のリスクが高まる場合もあります。

特に、健康的な朝食には、良質のタンパク質が含まれていなければなりません。米国の最近の研究によると、朝に卵を食べると、オートミールやシリアルを食べるよりも食欲を抑えるのに効果的です。昼食前に空腹感が少なくなり、満腹感が得られ、同時に昼食時に食べる量を減らすことができるため、減量効果が得られます。

体重を減らしたいなら、朝食に卵を1個食べましょう

医師らは、卵は良質のタンパク質源であり、満腹感の持続時間を延ばすことができると指摘している。これは、タンパク質を消化して排出するには少なくとも 3 ～ 4 時間かかるためで、炭水化物の場合は 2 ～ 3 時間かかるのに対し、卵は満腹感の持続時間を延ばすことができる。そのため、ダイエット中の人は朝食と昼食の間に「空腹」を感じる可能性が低くなる。

体重を減らして余分な体重を落としたい人​​に対して、肖敦仁博士は、朝食に卵を食べることは単なる小さな補助的な助けに過ぎないことを指摘しています。総カロリーをコントロールすることは、他の何を食べるよりも間違いなく重要です。バランスの取れた栄養と定期的な運動に加えて、カロリー摂取量を減らしながら、3食の炭水化物、脂肪、タンパク質の量（5：3：2）も考慮して、健康的に体重を減らす必要があります。

また、朝食の飲み物には、胃を保護して消化を助け、カロリーが低い無糖の牛乳や豆乳を選ぶことをお勧めします。どうしてもミルクティーを飲みたい場合は、クリーム入りのミルクティーではなく、新鮮な牛乳で作ったミルクティーを選ぶと、簡単にダイエットできます。