ダイエットサプリ！体重を減らすのに役立つ6つの良い習慣

冬が近づくにつれ、友達の多くが太っていることに気づきます。ダイエットは彼らの共通の目標です。あなたも彼らと同じようにダイエットに励んでいますか？減量を生活に取り入れ、良い習慣を身につけるための以下のヒントを確認しましょう。

（写真提供：Nutrition News）

1. 「ご飯と一緒に食べる」と食べ過ぎてしまう

軽い食事がダイエットに効果があるのは当然です。外でご飯に合う料理や炒め物を食べるとき、「ボス、ご飯をもう一杯！」とよく頼みます。結局、具材をすべて食べ終えた後、最後にスープをかけたご飯を一杯食べます。お気づきですか？野菜ジュースやスープには、調理で出た脂肪と食べ物そのものが含まれています。300キロカロリー近くあるご飯一杯を加えると、30分走っても燃焼しません。何でも食べるのは美徳ですが、ダイエットしたいならカロリーには注意が必要です！

2. 食べるスピードについて

食べ物をゆっくり噛むことで、ブドウ糖が血液を通じて脳の満腹中枢に循環し、満腹感を感じることができます。空腹時にがつがつと食べて、うっかり食べ過ぎてしまうと、気がついたときにはチキンステーキとタピオカティーを丸ごと1杯食べてしまっていて、満腹感を感じるには遅すぎるかもしれません。したがって、ゆっくり食べてよく噛むことで、食べる量をコントロールし、食べ過ぎを防ぐことができます。

3. 食べる順番について

順番を調整して、最初に野菜を食べ、次に肉とご飯を食べてみるのもいいでしょう。緑色野菜に含まれる繊維は満腹感を高め、糖分の吸収を遅らせるのに役立ちます。緑の野菜はカロリーが低く栄養価が高いので、ダイエットに最適です！薄味のスープであれば、最初にそれを飲み、赤身の肉を数切れ添えて、その後ご飯を半分ほど食べると、満足して箸を置くことができます。

（状況写真／提供）

4. 集まる場所を変える

レストランで食事をしながらおしゃべりするのは最も便利ですが、ダイエットのゴールデンタイムに美味しい食べ物に浸るべきではありません。友達と約束をしてショーを見たり、スパに行ったり、試合を観戦したり、一緒にボール遊びをしたり、最も人気のあるロードランニングに一緒に参加したりすることもできます。これも同様に楽しいです。

5. 常に頭を上げて胸を張り、お腹を絞る

これは私のヨガの先生がよく私に言うことです。猫背になると、だるそうに見えるだけでなく、体がたるんで見えるようになります。正しい立ち姿勢と座り姿勢を維持すると、筋肉が正しい位置に慣れ、体がまっすぐに見え、視覚的に 1 ～ 2 キログラムの減量が実現します。

6. 断片化された時間も非常に有用である

現代人が運動できない理由は、仕事が忙しい、仕事が終わった後に家事が多すぎる、冬は寒すぎる、夏は暑すぎる、雨の日は地面が滑りやすい、休日は睡眠不足、一人で運動するのは退屈など、様々です。屋外で運動する時間を作るには、適切な時間、場所、人が必要です。家でテレビを見ている時間を利用して、縄跳びやストレッチ、ベッドに横になりながら自転車に乗ったり、ビデオを見ながらエアロビクスをしたりするのが良いでしょう。今人気のTABATA（インターバルトレーニング）も室内で行うのに適しています。1日15～20分体を動かすことは、代謝にとても役立ちます。

この記事は栄養学からのものです

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