糖尿病は簡単に筋力低下を引き起こします！ウェイ先生が筋力トレーニングのちょっとした秘訣を教えてくれています...

定期的な運動、食事、薬物療法は糖尿病治療の3つの柱です。運動は糖尿病を効果的にコントロールし、心理的および社会的地位を向上させるだけでなく、健康な人の糖尿病の発症を防ぐこともできます。

年齢を重ねるにつれて、私たちの体の構成は変化します。体重に大きな変化がなくても、体質は「脂肪が多く筋肉が少ない」状態です。 20歳から70歳までの間に、全体的な筋肉量は約40％減少し、筋肉の減少率は加齢とともにどんどん速くなります。

人体の余分な血糖はグリコーゲンに変換されて貯蔵されます。必要に応じて、グリコーゲンは血糖に変換されます。肝臓と骨格筋は、グリコーゲンを貯蔵する2つの主要な器官です。したがって、筋肉量を増やすと、患者は血糖値の安定性を維持しながらグリコーゲンを貯蔵し、血糖薬への反応性を向上させることができます。

実際、糖尿病患者は一般の人々よりも筋肉量と筋力の喪失が顕著です。その理由は、糖尿病患者の血糖値は高いのに、細胞がそれを有効活用できないからです。細胞はエネルギーを得るためにタンパク質や脂肪など他の手段に頼らざるを得ません。その結果、筋肉のタンパク質成分が消費され、筋肉量と筋力が低下します。

老化に関するいくつかの長期研究では、筋力を維持することが長寿につながると指摘されており、筋力を維持する最も効果的な方法は筋力トレーニングです。

■糖尿病患者のための筋力トレーニング

かつては、筋力トレーニングの過程で血圧が急激に上昇し、運動中に網膜出血、心筋低酸素症、ショックなどの重篤な合併症や死亡のリスクが高まる可能性があると考えられていました。しかし、適切な筋力トレーニングが糖尿病患者の心血管系合併症の発生率を減らすことができるという明確な報告はありません。中程度から高強度の筋力トレーニングを行うことは明らかに安全です。

簡単な筋力トレーニングの方法には、ダンベルを持ち上げたり、スクワットや腕立て伏せをしたり、ジムで特別な器具を使ったりすることなどがあります。効果的な筋力トレーニングには、複数の異なる筋肉群と十分な運動強度が必要です。経験のない方は、専門家の指導の下で、まずは体重負荷器具を使用し、段階的に進めることをお勧めします。この方が効果的で安全です。

自分に合ったエクササイズを選びましょう

つまり、血糖値の維持は主に食事と薬に依存し、運動は補助的な役割を果たします。運動は食事療法や投薬管理の効果を高めますが、低血糖の潜在的なリスクにも注意する必要があります。運動する前に専門家に相談し、体調を評価し、適切な運動を選択してください。

確かに、筋力トレーニングは有酸素トレーニングよりもいくつかの点で優れていますが、筋力トレーニングだけを決して怠ってはいけません。また、運動は継続することがとても大切です。自分の好きなスポーツ、幸せになれるスポーツを選ぶことで健康増進につながります。