長時間座りっぱなしによる弊害を取り除くために、オフィスワーカーが習得すべき「サビ取り」エクササイズ5選！

仕事では、オフィスに長時間座り、足を組んで座り、コンピューターで作業します。その結果、お尻はどんどん大きくなり、手足の筋肉はどんどん弱くなり、体は「錆び付いている」ように見えます。スウェーデンの健康専門家は、長い間動かなかった手足を調整するために、「魔法のじゅうたん」や「手首を締める」動きなど、身体から「さびを落とす」動きを素早く行い、心身のバランスをとるのに役立つ5つのストレッチ運動を推奨している。

月曜日から金曜日まで毎日、コンピューターのデスクの前でエビのように丸まっていますか?お尻を椅子に張り付け、頭を下げてパソコン作業をしていると、長い時間座り続けることと運動不足により、長期的には血液の循環が悪くなり、新陳代謝が「後退」するだけでなく、「心臓」も傷めやすくなります。

長時間座っていることは健康に有害であり、心臓血管疾患を引き起こす可能性があります。

長時間座っていると首が凝ったり、肩や背中が痛くなったり、足の血行が悪くなったりと、体に悪いことは誰もが知っています。また、長時間座っていると筋肉が脂肪を燃焼しにくくなり、血流が悪くなるため、心臓に脂肪酸が蓄積しやすくなり、高血圧や高コレステロールを引き起こし、冠状動脈性心疾患などの心血管疾患を誘発します。

長時間座っている人のための5つの必須ストレッチエクササイズ

Mail Daily の報道によると、スウェーデンの栄養士フリーダ・ハルユ氏は、オフィスで簡単に行える以下の 5 セットのストレッチ運動を推奨しています。これらの運動は、緊張した筋肉をほぐすだけでなく、代謝を高め、痛みや心臓血管疾患の危険を回避し、体の姿勢を整えるのに役立ちます。

1. 魔法のじゅうたん

まず、足を軽く組んでから、オフィスチェアのハンドルに手を置いて下半身を支え、主に腕を使って力を発揮します。手に過度の力をかけないでください。この動作の目的は、体幹の筋肉と腕を強化することです。 10 ～ 15 秒間その姿勢を保ち、ゆっくりと座席に戻ります。各エクササイズの後に休憩し、これを 5 回繰り返します。

魔法の絨毯。

2.手首を締める

一日中、パソコンでタイピングしたり、マウスを長時間使用したりすると、手首がしびれたり、痛みを感じたり、力が入らなくなったりすることがあります。マウスハンドには注意してください。予防には、手首を適度にリラックスさせてストレッチすることが必要です。一度に片方の腕だけを伸ばし（手のひらを下に向けて）、もう一方の手で伸ばした腕の指を 3 秒間下に引っ張り、次に 3 秒間上に引っ張り、次に手首を交互に動かしてこの動きを実行します。

手首を締めます。

3. 足を上げて曲げる

長時間座ったり立ったりすることが多いオフィスワーカーは、足の血行が悪く、静脈瘤になりやすい傾向があります。足の健康を促進するには、足を上げて曲げ、足をリラックスさせて伸ばすとよいでしょう。まず、右手で右足を持ち上げて後ろに置き、ふくらはぎを 1 秒間まっすぐに保ち、その後ゆっくりと下ろします。次に、反対のふくらはぎでも同じことを繰り返します。

足を上げて曲げます。

4. 安定したかかと上げ

このエクササイズは立った状態でも座った状態でも行うことができ、ふくらはぎの筋肉を強化することに重点を置いています。座るときは、かかとをゆっくり上げて太ももに対して垂直に保ちます。姿勢を安定させたら、かかとをゆっくりと床に下ろします。片足ずつ20回繰り返し、次にかかとを上げて10回ずつ繰り返します。

安定させるために片方のかかとを上げます。

安定させるためにかかとを上げます 2.

5. 肩と首を伸ばす

オフィスワーカーは姿勢が悪いために肩や首に痛みを感じやすいので、緊張した肩や首を適度にリラックスさせてストレッチする必要があります。動きは首から始まります。頭を後ろに押す力があるかのように手のひらを額に押し付けますが、首の筋肉を使ってこの力に抵抗し、頭をまっすぐに安定した位置に保ちます。次に、両手を頭の後ろに回して頭を後ろに押しますが、手の力を使って抵抗します。

肩と首を伸ばします。

肩と首を伸ばします 2.