19歳以上の人の50％以上がウエスト周囲径が過剰です！毎週ウエスト周りを測り、4つのステップを学びましょう

西洋化された食生活や不健康な生活習慣などの要因により、過剰なウエスト周囲径は中国人によく見られる健康問題です。2017年から2020年にかけて実施された国家栄養健康調査によると、19歳以上の人の50％以上が過剰なウエスト周囲径を有しています。さらに、体格指数（BMI）が正常であっても、約20％の人が依然として過剰なウエスト周囲径を有しており、人々は体重管理にはより注意を払っているものの、ウエスト周囲の管理を怠りがちであることを示しています。

ウエスト周りを正しく測定し、自分の健康を管理しましょう。 （写真提供：国民保健サービス）

この研究ではまた、ウエスト周囲径が大きくなると、血圧、血糖値、悪玉コレステロールも大幅に上昇し、心血管疾患や糖尿病のリスクが高まることも指摘されている。体重は体重計で測る必要がありますが、ウエスト周囲径は服を買うときや着るときの外見から簡単に知ることができ、実際のウエストのサイズは定規で測ることができます。ウエスト周囲径が大きいということは腹部肥満と内臓脂肪が過剰であることを示しており、内臓脂肪が過剰に蓄積すると代謝に影響を及ぼします。

男性のウエスト周囲径が90cm以上、女性のウエスト周囲径が80cm以上の場合は、内臓脂肪の過剰蓄積に注意してください。

国家衛生局の呉昭軍局長は、内臓脂肪の蓄積度合いを測る最も簡単な方法はウエスト周囲径を測ることだと注意を促している。BMIでは内臓脂肪の蓄積度合いを反映できないからだ。ウエスト周囲径が90cmを超える成人男性と80cmを超える女性は、内臓脂肪過多の問題に注意する必要がある。定期的にウエスト周囲径を測り記録する習慣を身につけ、油分、塩分、糖分を抑えて食物繊維を多く含む健康的な食事と、週150分の定期的な運動でウエスト周囲径を管理し、健康を守る必要がある。

ウエスト周りを正しく測定して健康を管理しましょう

ウエストのサイズは個人の健康と密接な関係があります。巻尺があれば簡単に測定でき、正しい測定位置をマスターし、個人データを記録していつでも自分の健康状態を把握できます。毎年恒例の第89回（8月9日）ウエスト測定デーに合わせて、ミレニアム・ラブ・ヘルス財団は、一般の方のリクエストに応じてウエスト測定紙定規を無料で配布します。国家衛生局は、ウエスト周囲径を一度も測ったことがない人は、できるだけ早く測るよう呼びかけています。ウエスト周囲径が正常範囲内であれば、健康診断の際に少なくとも年に1回は測ることをお勧めします。ウエスト周囲径が基準を超えている場合は、体重をコントロールする必要があります。少なくとも週に1回は測り、次の4つの手順に従うことをお勧めします。

週に一度ウエストを測り、次の4つのステップに従ってください

朝、空腹時に腰を覆う衣服を脱ぎ、楽に立ち、手を自然に下げます。

ウエストにメジャーを巻き付け、腹部の正中線（骨盤の上端から肋骨の下端までの正中線）を通るように高さを調整します。

 メジャーが地面と平行になり、皮膚を圧迫せずにぴったりとフィットすることを確認します。

通常の呼吸を維持し、息を吐き切った後のウエスト周囲径を測定します。